Poradíme vám, jak cvičit v době karantény. Víte, jak cvičit doma?
Zajímají vás tipy, jak cvičit doma? Chcete protáhnout své tělo? ✔️ Poradíme vám, jak nevyjít z formy i v době karantény. Zacvičte si s chutí spolu s námi. Dostaňte se do formy z pohodlí domova.
Cvičení v karanténě. Jak se přinutit k domácímu cvičení?
Počas karantény, ale i nejen v ní, je občas obtížné se donuti k pohybu. A co si budeme nalhávat, každý rok si dáváme jedno a to samé předsevzetí, a sice zhubnout do plavek.
Jenže s blížící se plavkovou sezonou zjišťujeme, že naše postava nevypadá stále tak, jako na motivačním obrázku, který máme vyvěšený na lednici nebo na zrcadle v koupelně. Každý člověk by si měl dát ruku na srdce a zodpovědět si otázku, kolikrát i on tuto situaci zažil, kolikrát jsme se snažili nazout si boty a vyběhnout na kopec. S příchodem uzavření posiloven se naše možnosti rapidně zúžily, to však ale neznamená, že člověk v karanténě nemůže zhubnout.
Právě naopak – jde to. Máme pro vás několik tipů, které vás k domácímu cvičení doslova “dokopou”. A ani to moc nebolí, věřte mi. I já to mám za sebou!
Ze všeho nejdůležitější je však začít. Každý trenér vás bude hecovat především ze začátku, jelikož začátky jsou to nejtěžší u cvičení. Je to ten nejtěžší krok i podle nejmenované výzkumné pracovnice, která dokázala, že pokud člověk se cvičením začne, po půlhodince ho začne bavit a začne na cvičení nahlížet na typ relaxace či odpočinku. Je tedy důležité vydržet první půlhodinku, další dny už bude cvičení odměnou a odpočinkem.
Motivace je základ
Už vás tím asi nudíme, nicméně, bez motivace to prostě nejde. Pokud se tedy nemůžete donutit ke cvičení, je důležité mít správnou motivaci. Ideální jsou třeba obrázky člověka s postavou, jakou byste chtěli sami mít. Tu si vyvěste na místo, kolem kterého chodíte i několikrát denně. Ideální je zrcadlo v koupelně, lednice nebo kredence, ve které se skrývají sladkosti. Motivující jsou i články na internetu o lidech, kteří taky začínali se cvičením a kteří se díky pravidelnosti dopracovali k úchvatné postavě. Ideální motivace může být i taková, že si koupíte třeba nějaké pěkné sportovní oblečení, které budete chtít na cvičení nosit.
Existují však i jiné typy motivace. Někoho motivují jeho nedostatky čili například podkožní tuk, který si uchytí do rukou a o kterém se utvrdí, že nechce, aby byl jeho součástí.
Když se člověk zbaví podkožního tuku a kilogramů navíc, uleví se mu nejen po psychické stránce, ale také po zdravotní, jelikož ho bude doprovázet daleko méně zdravotních problémů.
Najděte si parťáka
Zní to asi jako klišé, avšak pro cvičení doma platí dvojnásob. I u domácího cvičení platí, že ve dvou se to lépe táhne. I když s kamarádkou nemůžete cvičit vedle sebe, můžete se motivovat skrze Skype nebo podobnou aplikaci na videohovory. Případně zapřáhněte svého spolubydlícího nebo přítele/přítelkyni. Člověka domácí cvičení baví hned víc, když ví, že má koho překonávat, nebo když ví, že v tom není sám.
To ostatně prokázaly i studie, které říkají že srovnávání výsledků s jinými nás motivuje k větší snaze a odhodlání. Dokonce kvůli touze po lepších výsledcích, než jaké mají jiní, se snažíme cvičit častěji.
Nastartujte internet
Nejste si jistí tím, jak má vypadat takové domácí cvičení? Naštěstí na internetu je hromada videí, s nimiž můžete cvičit. Po uzavření posiloven došlo k výraznému nárůstu videí trenérů, kteří natočili pár cviků, jež vás i v karanténě dostanou do formy. I když tedy budete cvičit sami doma, stejně budete cvičit s oblíbeným trenérem. A pokud vám cviky na internetu vyhovovat nebudou, můžete si na základě videí sepsat několik cviků a postupně si je odškrtávat.
Pokud chcete i během karántény něco zhubnout mohou vám pomoci i nějaké doplňky. Jednou z nich je spalovač tuků. Ačkoli se to zdá jako placebo efekt, tak spalovače jsou založeny na přírodní bázi. Pomohou vám rychleji spalovat cukry a více se potit.
Nalaďte svou mysl na cvičení
Neustále se mluví o tom, jak je myšlení silná věc. Něco na tom zkrátka bude. Člověk musí mít správně naladěnou svou mysl, aby dosáhl toho, čeho dosáhnout chce. I podle trenérů a odborníků je dobře naladěná mysl s vizí štíhlé figury tím nejzákladnějším předpokladem úspěchu, což ostatně platí nejen u sportu či domácího cvičení.
Staňte se součástí internetových challenges
S příchodem karantény a omezeného pohybu došlo ke spuštění mnoha internetových challenges. Setkat se s nimi můžete na sociálních sítích, jako je Instagram nebo Facebook, ale také na ně můžete narazit při brouzdání na internetu. Pokud se stanete jejich součástí, je zde velká pravděpodobnost, že vás cvičení doma zkrátka chytne. Rozhodnete se pro 100 angličáků denně nebo raději vyzkoušíte jógovou challenge, díky které budete skvěle protažení každý den?
Takovou challenge si ostatně můžete vymyslet i sami. Nemusíte samozřejmě makat každý den půl hodiny, můžete si pro sebe přichystat kratší, ale intenzivnější challenges, které vám budou ušité doslova na míru. Zakomponujte do nich efektivní cviky, které vás baví.
Proč se udržovat fit i v době karantény?
Možná se ptáte, proč se udržovat ve formě i v době karantény, když plavková sezona je ještě daleko. Důvodem je však pevnější zdraví, které při každodenním vysedávání na pohovce skomírá. Pokud do svého každodenního režimu zakomponujete cvičení, sníží se výrazně riziko vzniku různých onemocnění. Například se sníží riziko vysokého cholesterolu, také riziko vzniku diabetes či mrtvice. Předejdete také nespočetně mnoho druhům rakoviny.
Cvičení kromě jiného vyvolává v člověku vlnu endorfinů čili hormonů štěstí. Dochází tedy k výraznému zlepšení nálady a také ke zvýšení energie.
A hlavně, nezapomeňte si k tomu domácímu cvičení pustit kvalitní hudbu.
Jak cvičit v době karantény