Jak zhubnout po čtyřicítce? I ve 40 letech to zvládnete! Zkuste to...
Snažíte se zhubnout ve 40 letech? Poradíme vám, jak zhubnout i po čtyřicítce. ✔️ Hubnutí po 40 je složitější, avšak, není nemožné! Poradíme vám, jak začít a uspět. Dejte svému hubnutí systém a řád.
Jak hubnout po čtyřicítce?
Po čtyřicítce nám velmi ochotně začínají naskakovat kilogramy navíc. Na vině je pokles hormonů v důsledku menopauzy a zpomalení metabolismu.
Nejčastějším tipem odborníků upravit kalorický příjem. Pokud máte sedavé zaměstnání, o to víc na to při hubnutí myslet. Tento přístup však doporučuji konzultovat s odborníkem, který vám sestaví základní jídelníček na míru.
Muže se totiž stát, že byste ubrali moc a dosáhli opaku. Tedy ukládání tuků a zpomalení metabolismu. Určitě se ale vyplatí zmenšit porce, které se vám budou lépe trávit, a jíst pravidelně. To je prostě základ.
Pomoci vám v tom mohou i koktejly, z naší nabídky patří mezi nejoblíbenější Shake 4 Fit&Slim, eventuálně Ultra Diet shake od značky Aminostar.
Kila se nám usazují na těch nejméně vhodných partiích – v pase, v bocích, na hýždích a stehnech. Nevzhledné pneumatiky nás začnou pěkně štvát a my budeme chtít jediné – zhubnout! Jak na to? Přinášíme vám 7 tipů, jak vyzrát na hubnutí po čtyřicítce.
Kvalitní jídelníček při hubnutí
Základem každého hubnutí je kvalitní zdravá strava. Musí v ní být vyváženy všechny důležité živiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Kvalitní bílkoviny obsahuje kuřecí nebo krůtí maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Proteiny dostatečně zasytí a navíc snižují chuť k jídlu. K proteinům je potřeba přidat vhodnou přílohu – komplexní sacharidy. Ty jsou tvořené převážně škroby, které mají vysokou sytící schopnost. Zdrojem komplexních sacharidů jsou brambory, těstoviny, rýže, luštěniny a celozrnné obiloviny. Vyhýbejte se naopak jednoduchým sacharidům v cukrovinách a slazených nápojích. Jsou hodně kalorické a vašemu cíli by moc nepomohly.
Stejně velkou pozornost věnujte výběru tuků, a to nejen kvůli vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění. Ideální jsou zdravé tuky, mezi které řadíme omega-3 mastné kyseliny. Ty najdete v tučných rybách (tuňák, losos, sardinky), oříšcích a semínkách. Nedostatek omega-3 mastných kyselin vede k nabírání tukové tkáně, takže je doporučujeme užívat i jako doplněk stravy.
Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Pití studené vody zvyšuje spalování kalorií, protože tělo musí vynaložit energii k ohřátí vody na tělesnou teplotu. Kromě toho voda také zažene pocit hladu.
I proto jsme pro vás sepsali pár tipů, jak si připravit zdravou snídani nejen v období redukce váhy - hubnutí.
Dostatek bílkovin při redukci váhy
Bílkoviny jsou pro hubnutí naprosto nezbytné. Kromě velké sytící schopnosti proteiny také zaručí rychlejší metabolismus, což znamená lepší a rychlejší spalování tuků. A to je přece váš cíl! Bílkoviny při hubnutí chrání i svalovou hmotu. Čím více svalů, tím méně tuků. A více svalů znamená také rychlejší metabolismus. Zařaďte tak do jídelníčku kuřecí a krůtí maso, ryby, vejce, králíka nebo mléčné výrobky.
Nezapomínejte ani na rostlinné zdroje bílkovin, například luštěniny, quinou nebo sóju.
Proč jsou bílkoviny při hubnutí důležité? To a mnohem více jsme pro vás sepsali v článku na toto téma.
A proč jsou vlastně bílkoviny důležité?
- vysoká sytící schopnost
- zrychlí metabolismus
- snižují chuť k jídlu – rozdělte příval proteinů rovnoměrně na celý den
- vyšší příjem bílkovin a omezení sacharidů donutí tělo využívat tuky jako palivo
- při hubnutí potřebuje spalovat kalorie – kalorie se spalují ve svalech a svaly ke své činnosti potřebují bílkoviny
Pravidelnost v jídle
Aby vaše snaha o zhubnutí byla úspěšná, musíte mít neustále nastartovaný metabolismus. Toho docílíte jedině pravidelným jídlem. Ideálně byste měly jíst 5x denně v menších porcích. Tělo tak bude vědět, že nebude strádat a přijatou energii rychleji využije.
Každé jídlo během dne je pro vás důležité. I snídaně, kterou mnohé z nás vynechávají. Během noci tělo hladoví a ráno potřebuje doplnit energii. Nastartujete tak metabolismus. Když si dáte až oběd, tělo začne pracovat v úsporném režimu a bude přijatou energii ukládat do tukových zásob. Zkuste třeba doplnit energii s přírodním produktem King Kong.
Pročistěte střeva
Zhruba po 40. roku života začíná střevní stěna propouštět do krevního oběhu toxiny vznikající kvašením a hnitím. Cítíme se tak neustále nafouklé a máme pocit plného břicha. Proto neuškodí dopřát střevům menší detox, abychom je dostaly zpátky do „normálu.“ Jak na to?
Při jednodenním detoxu jezte jen čerstvé ovoce, zeleninu a z nich vymačkané šťávy. K pití si dejte bylinkové čaje nebo vodu. Po této rychlé očistě ale musíte přistoupit k detoxu trvalejšího rázu. Vynechejte ze svého jídelníčku bílé pečivo, uzeniny a také výrobky z kravského mléka, které ztěžují zažívání.
Základní prevence:
-
Omezujte smažená a tučná jídla, uzeniny, polotovary
-
Snižte konzumaci alkoholu a kofeinových nápojů
-
Omezte konzumaci potravin obsahujících lepek
-
Zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny
- Dodržujte pitný režim
Vsaďte na pravidelný pohyb
Jen zdravý jídelníček nestačí, hubnutí musíte podpořit pravidelným pohybem. Důležitost cvičení spočívá v tom, že po čtyřicítce ochabují svaly a jsou nahrazovány tukem. Svaly hubnutí velmi pomáhají, protože zrychlují metabolismus. Pro hubnutí jsou nejlepší aerobní aktivity – chůze, běh, spinning nebo jízda na kole. Nic nepokazíte ani posilování, třeba pilates. Týdně byste měly mít alespoň 150 minut pohybu, což se dá hravě zvládnout. Důležité je, abyste vybraly sport, který vás bude dlouhodobě bavit.
Hodit by se vám mohla v případě, že vás sport začne bavit, vybraná sportovní suplementace od ověřených výrobců.
Velmi důležité je první jídlo po cvičení. Ihned po tréninku musíte do těla doplnit sacharidy – dejte si třeba kousek banánu nebo hroznový cukr. Do 45 minut od cvičení doporučujeme vypít také proteinový nápoj. Zhruba do hodiny a půl od cvičení byste se měly normálně najíst – ideálně si dejte porci bílkovin v podobě steaku z kuřecího masa a nějakou zeleninovou přílohu.
Spánek je důležitý
Vědecké studie prokázaly, že ženy, které mají pravidelný a kvalitní spánek, jsou štíhlejší a mnohem lépe spalují tuky. Ideální doba spánku se pohybuje okolo 8 hodin.
Dostatečný spánek snižuje produkci hormonu ghrelinu, který povzbuzuje chuť k jídlu, a naopak se zvyšuje produkci hormonu leptinu, navozujícího pocit sytosti.
Dávejte si reálné cíle!
Hubnutí může být úspěšné, jen když brzy uvidíte nějaké výsledky. Proto si dávejte malé cíle a postupně přidávejte. Určitě je lepší za měsíc a půl zhubnout 2 kila a mít z toho dobrý pocit, než se snažit za stejnou dobu dát dolů hned 10 kilo. Psychická pohoda je při hubnut hodně důležitá. Nepropadejte panice, když kila podle vás nepůjdou dostatečně rychle dolů. V období menopauzy mohou být začátky pomalejší, ale půjde to. Proto buďte trpělivé a netlačte na pilu.
Zhubnout můžete v každém věku. Po čtyřicítce to vlivem změn v těle nepůjde tak rychle. Ale když se chce, všechno jde! Upravte jídelníček, přidejte do něj kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Přidejte k tomu pravidelnost v jídle a v pohybu, dostatečný spánek a především psychickou pohodu. Takováto kombinace vám pomůže i po čtyřicítce zhubnout nabraná kila.
Hubnutí po čtyřicítce