Jak zhubnout po porodu? Poradíme vám, jak na to!
Varování - určitě se nepouštějte do drastických diet. ✔️ Poradíme vám, jak zhubnout po porodu efektivně a bezpečně pro vás i vaše dítě. Zhubněte díky naším tipům.
Poradíme i vám, jak účinně a efektivně zhubnout po porodu
Hned na úvod varování - určitě se nepouštějte do drastických diet nebo zaručených rad, že hladovění je ten správný lék na přebytečná kila. Těmito "postupy" můžete uškodit sobě i svému dítěti. Razantní změny ihned po porodu, úprava jídelníčku a omezení stravy často v době kojení vedou k ohrožení vývoje dítěte. Myslete při hubnutí nejen na sebe, ale i své dítě. Nyní jste na to již 2!
Abychom vás opravdu přesvědčili, podívejte se, jaké nejextrémnější diety vůbec existují. A věřte mi, stále se najdou lidé, co je drží.
Narození miminka je nejkrásnějším obdobím v životě každé z nás. Devět měsíců se my i naše tělo připravujeme na příchod nového člena rodiny. Nabraná kila, oteklé končetiny, časté běhání na toaletu, to vše k těhotenství patří. Po porodu nám většinou zůstanou jen ta nabraná kila, která mnohé z nás trápí. Hubnutí po porodu vyžaduje čas. Kila půjdou zase dolů, ale musíte být trpělivé a k tomu dodržovat pár jednoduchých pravidel. Poradíme vám, jak po porodu zase zhubnout na svou původní váhu.
Jde to, sice pomaleji, než je vaše představa, ale i tohle k době po porodu patří. A pokud se na to připravíme, nás to nepřekvapí, že? Navíc, i řada odborníků potvrzuje, že není možné během pár dnů či týdnů shodit to, co jsme nabraly v době těhotenství! Nenechte se tedy ovlivnit celebritami, které "pět dní po porodu jsou jako proutek".
Pár kilo „necháte“ v porodnici
Nějaká ta přebytečná kila necháte už na porodním sále. Váha klesne o hmotnost miminka, placenty, plodové vody a další zadržované vody v těle. Průměrně necháte v porodnici přibližně 7 kg. Pro některé je to hodně, pro některé málo - záleží na tom, kolik kilogramů jste během těhotenství nabraly. Lépe se bude hubnout těm, které během těhotenství kladly důraz na kvalitní zdravou stravu. Ale zhubnout zpět na předporodní váhu může samozřejmě každá z nás. Jen to bude chtít trpělivost a čas.
Hubnutí při kojení
Pokud kojíte, platí jedno zásadní pravidlo: žádné drastické redukční diety! A toto budeme opakovat několikrát. Myslete na to, že nyní se staráto o 2 těla a vaše dítě potřebuje naopak stravu bohatou na vitamíny, vlákninu, proteiny i tuky.
V podstatě úplně nejlepší bude nedržet vůbec žádnou dietu. Riskujete tím, že se zastaví proces laktace – přišly byste o mateřské mléko. Jak tedy hubnout, když kojíte?
Kojení = nejsnadnější hubnutí
Kojení je fyzická dřina. Nevěříte? Denně kojením spálíte 500 – 1000 Kcal! Jen kojením za měsíc zhubnete průměrně 0, 8 kg. Jde tak o nejpřirozenější cestu, jak se zbavit těhotenských kilogramů.
Aby nedocházelo k vyčerpání a velmi rychlému hubnutí, měly byste během kojení zvýšit energetický příjem, a to až o čtvrtinu oproti normálu! Rozhodně tím nemáme na mysli pojídání čokolády, ani dalších podobných potravin. Základem pro vyšší energetický příjem by měl být zdravý jídelníček.
Kvalitní jídelníček při hubnutí
Kvalitní, zdravý jídelníček s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků je základem pro každé hubnutí. Během kojení má o to větší význam, protože vše, co sníte, se dostane do mateřského mléka. Takže místo toho, abyste jedly za dva, jezte dvakrát tak kvalitně.
Z naší praxe vám doporučujeme těchto 13 potravin vynechat. Naopak, rádi vám poradíme, jak jíst při hubnutí.
Jak by tedy měl vypadat jídelníček kojící matky? Jezte hodně bílkovin – pokud kojíte, bílkoviny rychle mizí a jejich nedostatek se může projevit otoky nohou.
Bohatým zdroje bílkovin je hlavně maso – kuřecí, krůtí a ryby. Hodí se také libové hovězí nebo vepřové. Do jídelníčku byste měly zařadit taky sýry a mléčné výrobky. Ze sacharidů upřednostňujte komplexní sacharidy. Obsahují převážně škroby, které podobně jako bílkoviny zasytí na delší dobu. Zdrojem komplexních sacharidů jsou především brambory, rýže, ovesné vločky, těstoviny nebo celozrnné pečivo. Nezapomínejte ani na zdravé tuky. Ty jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají potlačovat chuť na jídlo, zabraňují kolísání hladiny krevního cukru a dokonce spalují tuky. Omega-3 mastné kyseliny najdete hlavně v rybách, lněném oleji, v nejrůznějších semínkách a oříšcích.
Kojím, ale přibírám. Co dělám špatně?
Některé maminky i navzdory kojení stále přibírají. Může za to hlavně špatný jídelníček a nepravidelnost v jídle. Není to nic výjimečného. Každé mamince chvilku trvá, než se sžije s miminkem. Často zapomínáme na jídlo, protože běháme kolem miminka a skoro každou volnou chvilku spíme. Jsme pořád unavené, a abychom dobily baterky, jíme čokoládu, tučná jídla a pijeme slazené nápoje. Na pořádné jídlo nemáme čas. Kolikrát se najíme, až partner přijde z práce. A protože nám za celý den pořádně vyhládne, sníme toho dvakrát tolik. Tělo je už tak ve stresu z nedostatku spánku a my ho stresujeme ještě nedostatkem jídla. Organismus tak jídlo ukládá do zásob a ručička na váze letí nahoru.
Jak z toho ven? Opět zdravým jídelníčkem. Vynechat sladkosti, přidaný cukr, smažená jídla a především začněte jíst pravidelně! Tak bude metabolismus stále nastartovaný a nebude nic ukládat do tuků. Ke každému jídlu si dejte porci ovoce a zeleniny, nesníte potom tolik přílohy. Místo slazených nápojů pijte vodu nebo neslazené bylinkové čaje. Uvidíte, že váha půjde i s pomocí kojení pomalu dolů. Ideální je, když za měsíc cíleně zhubnete cca 0,5 kg. Rozhodně to nepřehánějte, ať nepřijdete o mateřské mléko.
Jak je to s hubnutím, když nekojím?
Pokud nekojíte, máte v hubnutí volnější ruku. Ale i tak byste se měly vyhýbat výrazným redukčním dietám. Péče o miminko je náročná a potřebujete mít na ni energii. Ideální bude, pokud za měsíc zhubnete 1 – 2 kg. Na svou původní váhu byste se mohly dostat do prvních narozenin svého dítěte. Ale samozřejmě to neplatní u všech žen. Hubněte s rozumem.
Pomůže vám k tomu zdravý jídelníček a dostatek pohybu.
Cvičení po porodu
Abyste se dostaly na svou původní váhu, bude zapotřebí i trocha pohybu. Ale nepřehánějte to. Krátce po porodu byste rozhodně neměla běhat ani jezdit na kole. Se cvičením můžete začít 6 týdnů po porodu, po císařském řezu dokonce až za 12 týdnů. V šestinedělí dělejte pouze lehké cviky na posílení pánevního dna, což je do budoucna dobrá prevence před inkontinencí.
Po šestinedělí začněte s dalším pohybem velmi pozvolna. Na začátek úplně stačí procházka s kočárkem. Můžete střídat tempo, chvilku jít svižně, pak zase zpomalit. Když se budete cítit dobře, časem přidejte další sportovní aktivitu – třeba plavání nebo aerobik, jógu a další protahovací cvičení.
Hodně pijte
Nepodceňujte dostatečný pitný režim. Po porodu tělu pomůže zbavit se přebytečné tekutiny. Má to i další výhody. Dostatek vody nastartuje váš metabolismus, protože tělo bude muset vynaložit energii na její přečerpání. Také nebudete pociťovat tak velký hlad, protože skutečně platí, že hlad je převlečená žízeň. Ideální je pít pouze vodu ochucenou citronem a bylinkami. Slazené limonády mají hodně zbytečného cukru, což by mohlo vaši snahu o hubnutí zbrzdit. A kolik vody denně vypít? Zkuste alespoň 2 litry.
Zbytečně se nestresujte
Psychická pohoda je pro hubnutí také důležitá. Když jste ve stresu, tělo více ukládá do zásob. Není to jednoduché, zvlášť pár měsíců po porodu, kdy v noci vstáváte k miminku. Nedostatek spánku vám také na psychické pohodě dvakrát nepřidá. Neřešte zbytečnosti, netrapte se kvůli maličkostem. Buďte co nejvíc v pohodě. Nezapomínejte, že stres přenášíte i na miminko.
Hubnutí po porodu musí být pozvolné. Tělo se 9 měsíců připravovalo na porod, dejte mu čas vrátit se do normálu. Nejpřirozenějším hubnutím po porodu je kojení. Jen díky kojení můžete být lehčí o pěkných pár kilogramů. Během kojení zapomeňte na nejrůznější diety nebo pilulky, tím byste jen uškodily sobě a miminku. Když nekojíte, máte hubnutí v tomto směru jednodušší. Ale nepřehánějte to, žádné drastické omezování se v jídle. Abyste získaly zpět svou původní váhu, zaměřte se na zdravý jídelníček, dostatečný pitný režim a pravidelné procházky s kočárem. Buďte trpělivé, výsledky se určitě dostaví!
Příklad jídelníčku, který můžete v době redukce váhy
-
Snídaně: celozrnné pečivo, žervé, kvalitní šunka +95 % masa, zelenina, bylinkový čaj neslazený
-
Svačina: řecký jogurt, ovoce (borůvky, jahody, maliny dle sezony), ovesné vločky
-
Oběd: kuřecí vývar se zeleninou, zeleninový salát, mozarella, kuřecí na sucho opražené
-
Svačina: 1 krabička kefíru, mandle a lískové ořechy do 25 g
-
Večeře: 2 krajíce tmavého chleba, domácí paštika s brusinkami, klíčky Mungo, zelenina jako příloha
A tím se nekončí, doporučujeme pestrou stravu založenou i na tom, co máte rády! Nenechte se ovlivnit zaručenými radami, které ve finále umí pravý opak.
Jak zhubnout po porodu