5+ způsobů, jak zdravě zhubnout nejen po vánočních svátcích
Jak jednoduše a hravě zhubnout? ✅ Pozor, neunáhlete se zmateným držením hladovek a myslete při hubnutí na své zdraví. Pokud chcete zhubnout, vsaďte na 5+ tipů od nás i vy.
Základní rady při hubnutí
Nelze namítat, že internet je plný zaručených rad a postupů, jak rychle zhubnout. Už se tolik však nemluvím o problematice zdraví. Bohužel vám již nikdo neprozradí, že většina těchto "zaručených" metod je spojena s pocity hladu a nepohodlí, které může přejít až v ohrožení vašeho zdraví. Po čase diety vzdáte, budete se cítit zklamaní a nepřítel v podobě jo-jo efektu se dostaví brzy.
Nebudeme vám tudíž tvrdit, že existuje nějaká zázračná nejúčinnější dieta na rychlé zhubnutí přebytečných kil, která je bez práce, jíst můžete cokoliv a ještě zhodíte až 20 kg za měsíc. Takto to opravdu nefunguje, věřte nám.
V našem článku se zaměříme na tipy, které vám pomůžou v začátcích, ve snaze zhubnout.
1. rada - OMEZTE PŘÍJEM SACHARIDŮ ZE STRAVY
Nejdůležitější součástí zdravého hubnutí je omezit příjem sacharidů a škrobů, což je zásadní rada. Bez toho, aniž byste upravili svůj jídelníček, se do toho ani nepouštějte.
Faktem je, že pokud omezíte potraviny s obsahem sacharidů a škrobů, můžete už v prvním týdnu zhubnout i 5 kg, aniž byste hnuli prstem. Zbavíte se tuků, které bude spalovat samo tělo a současně, odvodníte se. Ovšem stále nemáte vyhráno!
V tomto případě je nutné zmínit inzulín, který má toto na svědomí. Jednoduše řečeno snížením množství inzulinu v krvi přepnete hubnutí na "autopilota" a do určité chvíle těžíte z této změny.
2. rada - ZVYŠTE PŘÍJEM BÍLKOVIN A ZELENINY
Tato rada navazuje na předchozí, kdy po snížení objemu cukrů ve stravě je vhodné myslet i na bílkoviny.
Jaký význam mají bílkoviny při hubnutí?
· vysoká sytící schopnost
· zrychlí metabolismus
· snižují chuť k jídlu – rozdělte příval proteinů rovnoměrně na celý den
· vyšší příjem bílkovin a omezení sacharidů donutí tělo využívat tuky jako palivo
· při hubnutí potřebuje spalovat kalorie – kalorie se spalují ve svalech a svaly ke své činnosti potřebují bílkoviny
Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří:
a) Maso - hovězí, drůbeží, vepřové, skopové, slanina, apod.
b) Ryby a plody moře - losos, pstruh, krevety, humr, apod.
c) Vejce - nejlepší jsou vejce od soukromých chovatelů nebo vejce obohacená omega-3 mastnými kyselinami.
Dostatečný příjem bílkovin je při hubnutí zásadní. Na to nezapomínejte při svém plánování.
Pomáhá totiž zrychlit metabolismus až o 80 - 100 kalorií denně, což už je znát.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů, která nesmí chybět na talíři
Brokolice
Květák
Špenát
Kapusta
Růžičková kapusta
Zelí
Mangold
Hlávkový salát
Okurka
Celer
Rada na závěr. Při plánování jídelníčku se snažte, aby každé jídlo, které sníte v průběhu dne, obsahovalo potraviny bohaté na bílkoviny, byla přítomna zelenina s nízkým obsahem cukrů a pak máte šanci, že denní příjem sacharidů nepřesáhne 30 - 50 g, který je doporučen v rámci 1 dne nejen při hubnutí.
3. rada - POHYB, POHYB A ZASE POHYB
Na základě mnoha výzkumů a zkušeností bylo stanoveno, že nejlepší je cvičit 3 - 4 x týdně a zaměřit se na posilovací cviky.
Cvičit můžete buď doma nebo v tělocvičně. Vždy se ale předem poraďte s vaším lékařem, co je pro vás nejvhodnější a cvičte pod dohledem kvalifikovaného trenéra.
Je pravdou, že na internetu je 100+ zaručených návodů, jak cvičit a posilovat, jak hubnout. Avšak uvědomte si, že každý jsme originál a stejně tak je nutné k tomu přistupovat.
10 tipů pro zdravé zhubnutí bez jojo efektu
1. Připravte si snídani bohatou na bílkoviny. Snídaně bohatá na bílkoviny zajistí dostatečný pocit sytosti a omezí potřebu nezřízeného přejídání.
2. Pokud vám můžeme radit, zbavte se chuti a nekupujte si slazené nápoje či ovocné džusy. S ohledem na obsah sacharidů, jsou tyto nápoje to nejhorší, co můžete pít, pokud se snažíte zdravě zhubnout.
3. Dejte si půl hodiny před jídlem sklenici čisté vody. Ono se to nezdá, ale když si naplníte bříško vodou, nebude potřeba jej tolik plnit.
4. Snažte se dodržovat denní režim a dostatečný příjem pro fungování vašeho organismu. Jakmile sklouznete k hladovění, hubnutí se změní na hromadění tuků do zásoby, na horší čas.
5. Jezte rozpustnou vlákninu, budete překvapení, co vláknina dokáže. Mnohé studie se vláknině a spojení s hubnutím věnují velmi podrobně.
6. Máte rádi čaj nebo kávu? Pokud ano, pak vězte, že stimulační látky obsažené v těchto nápojích zrychlují metabolismus až o 11 %! Tak proč si ráno nedopřát šálek, co myslíte?
7. Vsaďte na přírodní, domácí suroviny. Naopak omezte ty průmyslově zpracované. Či je zcela vynechte, vaše tělo se vám odmění. Navíc se budete cítit déle sytí a možná se tolik nebudete přejídat.
8. Zkuste jíst pomalu, zvolněte. Věděli jste, že pokud při jídle spěcháte, máte větší šanci tloustnou?
9. Nakupte si menší talíře a na nich servírujte všechny své chody v průběhu dne. Pokud dáte jídlo na menší talíř, nenaložíte si tolik a můžete podpořit hubnutí. Věřte mi, funguje to.
10. A večer si v klidu dáchněte. Snažte se v průběhu týdne dostatečně spát. Nekvalitní špatný spánek podporuje riziko obezity. Myslete na to, když budete usínat.
Zlatá rada na závěr
Často na to zapomínáme a lékařům spíláme, že nic neumí. Nicméně často je opak pravdou. Nezapomeňte proto na jednu důležitou zásadu. Než začnete hubnout s pomocí jakýchkoli diet či si necháte připravit jídelníček na míru, zastavte se ke svému lékaři na prohlídku. Zmiňte se o hubnutí a nechte si doporučit postup, jelikož v případě nemoci či oslabení imunity, může mít daná změna v organismu nedozírné následky.
Články o hubnutí:
Jak zhubnout při sedavém zaměstnání? Zkuste tento článek.
Poradíme vám, jak jíst při hubnutí. Nebudete litovat! A v rámci jídla se zaměřte i na to, kolikrát denně jíst při redukční dietě.
5+ způsobů, jak zdravě zhubnout