Rychlé hubnutí? To nefunguje! Doporučuje se 1 kg za 14 dnů

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

Zapomeňte na rychlé hubnutí. ✔️ Najděte klíč k hubené postavě i vy❗ Zní to dost jednoduše, ale nepodceňte přípravu. Poradíme vám, jak zdravě a rychle zhubnout, aniž by by to mělo negativní dopad na váš organismus. Dobrá zpráva?

Potřebuji rychle zhubnout 15 kilo, ideálně do dvou měsíců. Někdy rovnou za 1 měsíc! Ano, i taková přání tu jsou. Ale pokud chcete myslet na své zdraví, jsou tyto cíle nesplnitelné, ne-li zdraví škodlívé.

Na internetu určitě najdete různé diety na rychlé hubnutí. Odměnou vám ale bude zničené zdraví a jojo efekt s pár kily navíc oproti původní váze. A to při hubnutí přece není hlavním cílem, co myslíte?

A ano, pokud by takové diety skutečně fungovaly, neměli bychom problémy s obezitou. Hubnutí musí být pozvolné a jít ruku v ruce se změnou vašeho životního stylu. Jen tak nenaberete zhubnutá kila zpět. Poradíme vám, jak na to!

Proč nefungují diety?

Maximální doporučená rychlost hubnutí je půl až jedno kilo týdně, přičemž je potřeba hubnout tak, aby se ztrácel tuk, nikoli svaly. A jelikož je mnoho diet drastických, zpočátku se zdá, že fungují. Ovšem poté často spláčeme nad výdělkem.

Základem každé diety je omezení kalorického příjmu. Proto při dietě poměrně rychle hubnete. A tady se zdá, že máte vyhráno, avšak opak je pravdou.

Tělo si zvykne na nižší energetickou hodnotu stravy, ale při návratu k běžnému jídelníčku kila zase vyletí nahoru. To byste museli být na dietě po zbytek života! Odměnou by vám bylo jen zničené zdraví. A jak to tedy udělat, aby bylo hubnutí efektivní? To si povíme na následujících řádcích.

Vsaďte na metabolismus - zrychlete ho

Ano, stále častěji v oblasti  problematiky hubnutí narážíme na pojem metabolismus. Tajemné slovíčko, které který je alfou a omegou vašeho úspěchu při hubnutí.

Co zrychluje metabolismus?

Začněte jíst zdravě

Milujete fast food, sladkosti a nedokážete si představit nedělní oběd bez řízku a hranolek? Při hubnutí musíte na tyto potraviny zapomenout. Určitě už nyní víte, proč tomu tak je. Ve zkratce, obsahují spoustu přidaného cukru, mají obrovskou energetickou hodnotu a zasytí vás jen na chvíli. A při hubnutí by naopak mělo být cílem zasytit se na dlouhou dobu.

Jak by měl vypadat takový zdravý jídelníček? Zařaďte do něj hodně bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů a zdravých tuků. V praxi to znamená, že budete jíst libové kuřecí nebo krůtí maso, luštěniny, ovesné vločky, celozrnné pečivo, semínka, oříšky, jogurty, tvaroh, čerstvou zeleninu a ovoce. Vybírejte pouze kvalitní potraviny.

Opakování, matka moudrosti. Co tedy do zdravého jídelníčku máme zařadit?

Raději vodu než slazenou limonádu

Slazené limonády obsahují obrovské množství přidaného cukru. Jen 1,5 litru limonády obsahuje 76 gramů cukru! A takto bychom mohli pokračovat. Jen pro představu si toto množství odvažte na kuchyňské váze. Podobně je na tom i alkohol. Při hubnutí proto pijte raději vodu, čistou vodu nebo čaj. Neobsahuje žádné kalorie a zajistí pitný režim.

Pitný režim doplňte i pár šálky kvalitní kávy nebo zeleného čaje – tělu tím dodáte hodně antioxidantů.

Kalorický deficit

Tak to je snad základ, který je často opakovaný, avšak ne každým pochopený. Bez něj však také horko těžko zhubnete. Podstatou kalorického deficitu je vyšší energetický výdej než příjem. Ano, tušíte správně. Bez pohybu to také příliš nepůjde. A jak zahnat pocit hladu? Jezte hodně vlákniny a bílkovin. Zasytí vás na delší dobu.

A jak ho třeba vypočítat, nebo co to vlastně kalorický deficit je, se dozvíte v našem článku.

Jezte 5 x denně v menších dávkách

Opět to musí být vhodné potraviny, žádné sladkosti nebo dokonce fast food. Dejte si ovoce, zeleninový salát, jogurt, sýr, kousek celozrnného pečiva s kvalitní šunkou. Vaše tělo bude hezky nastartované, nebude nic ukládat do tukových zásob a vy zaženete vlčí hlad. A vsaďte na kvalitní snídani, která by měla být vyvážena a zdravá.

Hodně spěte a nenechte se stresovat

Psychická pohoda je při hubnutí hodně důležitá. Takže až se to nebude zdát, spánek je důležitý. Bezstarostný spánek podporuje spalování tuků. Spát byste měli 7-9 hodin! Pokud jste neustále ve stresu, zvyšuje se produkce hormonu kortizolu, který ukládá tuky do zásob a zvyšuje chuť k jídlu. A to určitě nechcete. Naopak, cílem je přece maximálně podpořit hubnutí.

Najděte parťáka, který půjde do hubnutí s vámi!

Ve dvou se vše lépe táhne. Podpora při hubnutí je hodně důležitá. Uslyšíte od okolí, že určitě nezhubnete, protože k hubnutí musíte držet nejrůznější diety a ne jíst několikrát denně. Je to jen čirá závist! Výsledky na sobě uvidíte už po prvním měsíci. Spíše než na váze je zpočátku uvidíte na objemu. Proto před začátkem změřte své míry a pak už jen s úsměvem pozorujte, o kolik centimetrů jste hubenější.

Jak začít hubnout a rychle zhubnout - zdravě hubnout

A aby toho nebylo málo, zkusíme vám dát 12+ tipů, které vám s urychlením hubnutí snad trochu pomohou. Stačí k tomu vlastně základní triky, které fungují. Seznamte se:

• Dodržujte pitný režim
  

Základem hubnutí, ač je na to často zapomínáno, je pravidelný příjem tekutin. Prostě a jednoduše – pitný režim musí být. Díky dostatku tekutin se vám zrychlí metabolismus, podpoříte trávení a dodáte tělu více elánu. To už za to stojí, dopřát si denně aspoň 2,5 litru tekutin. Ale pozor – voda, neslazený čaj, nikoliv sycené limonády, sladké džusy a tak podobně!

Takže rada na závěr - vyřaďte sycené a doslazované nápoje, opravdu žádnou hodnotu pro vás nemají. Stejně tak zapomeňte na energy drinky či tvrdý alkohol.

• Zapomeňte na cukr - ten skrytý
  

Při plánování jídelníčku se zkuste zaměřit na nutriční hodnoty. V průběhu dnů si zapisujte, co vše jste snědli – a poté si udělejte sumář – věřím, že ten vás překvapí. Protože vám to možná odpoví na otázku, že i když se hýbete, snažíte se jíst zdravě – kila prostě nejdou dolů. A za vinu to můžete dát právě skrytým cukrům, které číhají na každém rohu.

• Nakupte menší talíře
  

Sice optické – přesto zásadní. Tento trik je opravdu účinný. Díky menším talířům sníte menší porci. A i když si talíř celý obložíte zeleninou, jste se svým svědomím v pohodě. Stejně tak oceníte sýr, méně sladké ovoce či oříšky.

• Znáte probiotika?
  

Podle řady vědeckých studií jsou probiotika, která obsahují Lactobacilly, má jejich konzumace dopad na množství tukové tkáně a její redukci.

• Chůze, chůze a zase ta chůze
  

Ač se to nezdá – i chůze může výrazně napomoci při snaze zhubnout – pokud budete chodit 5 dnů v týdnu více než 5 000 – 7 000 kroků – za rok se vám možná zadaří shodit až 10 kg váhy. Takže namasírujte svaly, nechte klíčky doma a vyrazte třeba do práce pěšky. Nebo místo výtahu vyšlápněte schody po svých. Příležitostí je mnoho.

• Spíte dobře?
  

Ono se to nezdá – ale i kvalitní spánek má dopad na vaše hubnutí. Respektive – díky kvalitnímu spánku podpoříte svůj metabolismus. Zajistíte taktéž regeneraci svalů – které je třeba. A obecně, spánek podpoří kvalitu vašeho života a výkonnost v průběhu dne.

• Doplňte vlákninu
  

Díky vláknině se budete cítit sytí. A díky tomu – nebudete mít pocti hladu. Což je žádoucí, co myslíte? Vláknina na sebe dokáže navázat vodu, nabobtná ve střevech a mimo pocit sytosti, dokáže i střeva očistit a odvést z těla ven škodliviny v podobě zbytků potravy či bakterií. Vlákninu můžete mimo doplňky stravy hledat v oříšcích, ovoci a zelenině, v luštěninách či ovesných vločkách.

• Zasloužíte si jídlo v klidu
  

Dopřejte si u svého jídla klid. Jídlo si vychutnejte v klidné atmosféře, nenechte se nikým ani ničím rušit. Zapomeňte u jídla na televizi, počítač či sociální sítě. Nechte mozek v klidu „strávit“ informaci – že zrovna jíte.

• Žvýkejte pomalu
  

Mimo klid u jídla – ani jídlo nehltejte. Prostě a jednoduše – doslova a do písmene – žvýkejte pomalu. Vychutnejte si svou potravu – dejte si na čas. Podle mnoha pouček – byste měli každé sousto až 30x rozkousat.

• Vděčnost je základ
  

Zkuste se občas zamyslet a vzpomenout si – kolik jste toho při hubnutí už dokázali. A buďte za něco vděční – za své úspěchy, rodinu, možnosti cestování či lednici plnou kvalitních ingrediencí, které jste nakoupili v souladu se zdravou stravou. Zkuste nad jídlem více přemýšlet. Potraviny nejsou samozřejmostí!

• Neporovnávejte se s ostatními
  

Tuto poučku si zapamatujte – rozhodně, i když máte třeba parťáka – se s ním nesrovnávejte. Každý z nás jsme jiný – potřebujeme více času, máme jiné zvyklosti i jiné finanční možnosti. Stejně tak si dejte pozor na sociální sítě a zaručené rady celebrit.

Schovejte svou váhu

Stejně jako u investování, i v případě hubnutí – zapomeňte na čísla. Soustřeďte se na svůj cíl a o to méně se kontrolujte. Váha vám může shodit sebevědomí. Hubnout můžete i bez ní!

• Zapomeňte na vymetání ledničky v noci
  

Před spaním se nevyplácí mít plný žaludek. Přes noc si vůbec neodpočinete, tělo se pořádně zapotí, protože musí vyvinout velké úsilí v době, kdy si má odpočinout.

• Nezapomeňte se pochválit při hubnutí
  

Ať už se vám cokoliv podaří – pochvalte se! Podpořte své sebevědomí, pochlubte se svým přátelům. Každý malý krůček vás posune kupředu. Ať už místo výtahu vyšlápnete schody, nebo si ráno dopřejete cestu pěšky do práce.

Insert comment

Login

Email ( email is not published )

Your comment   ( Photos can be inserted after the sending of the message. )

Enter the code

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   More information