Nejlepší gainery na trhu - jak vybrat ten pravý gainer!
Na dnešním trhu je nepřeberné množství gainerů. ✔️ Poradíme vám, jak 100% vybrat ten nejlepší❗ Vyznejte se v nabídce gainerů díky našim tipům. Pokud to myslíte s nabíráním čisté svalové hmoty jen trochu vážně, seznamte se na začátku s gainerem. Opomíjený suplement, který si zaslouží vaši pozornost.
Proč zvolit gainer do své přípravy
Účinek gainerů byl dříve spíše podceňován, nepřikládal se jim žádný zásadní význam. Dnes je situace úplně jiná a zejména ty kvalitní gainery patří mezi nepostradatelný suplement každého silového sportovce, zejména v začátcích budování svalové hmoty. Stejně tak mohou sachariďáky pomoci s kvalitní potréninkovou regenerací. Ale který vybrat? Rozhoduj se podle cíle tvého tréninku.
Komu jsou gainery určeny?
Směs sacharidů a proteinů je v první řadě určena sportovcům budujícím svalovou hmotu. Poskytuje jim dostatečný energetický příjem, doplňuje živiny, umožňuje rychle nabrat váhu a efektivně pomáhá také s regenerací. Díky regeneračním účinkům gainery vyhledávají i vytrvalostní sportovci.
Na co se dívat při zakoupení kvalitního gaineru?
Koupě gaineru není relativně žádná raketová věda, přesto má výběr svá pravidla. Na co se tedy při výběr zaměřit? Je to především obsah jednotlivých sacharidů, jenž daný produkt obsahuje. Tato hodnota by měla být vždy uvedena na etiketě. Neméně důležitým parametrem je obsah bílkovin a tuků.
Často se nás ptáte, jaká vhodná cena by měla být na 1kg kvalitního gaineru. Je to velmi subjektivní, často však jedno a to samé složení je rozlišeno jen značkou. V dnešní době je faktem, že se prostě za lepší značku musí připlatit, aniž by obsahovala něco navíc. Ostatně, ověřit si to můžete sami.
Dalším faktorem je množství bílkovin obsažené ve výrobku a především to, jaká je v něm použita surovina. Obecně bych se řídil okoukaným pravidlem, kdy za 1kg kvalitního proteinu bychom měli vydat cca 400 - 500,-. Uvidíte, že když si lehce připlatíte za kvalitu, bude suplementace opravdu kvalitní a zajistí konečně výsledky.
Dále bychom zdůraznili význam bílkovin v gaineru, jejichž původ hraje neméně důležitou roli.
Kvalitní zdroje bílkovin:
- nativní syrovátkový izolát
- CFM, mikro nebo ultrafiltrovaný syrovátkový izolát
- micelární kasein
- izolát vaječné bílkoviny
- sojový proteinový izolát
Levnější a méně kvalitní zdroje:
- sušené mléko, sušená syrovátka, syrovátkový koncentrát
-
kaseinát sodný nebo vápenatý
- sušené vaječné bílky
A stejně jako kvalitní suroviny, musíme zmínit i ty, kterým se ve složení vyhněte a rovnou zavrhněte.
Prověřte zejména, zda výrobek neobsahuje prokazatelně škodlivé a v ČR zakázané látky:
- E107 - Žluť 2G
- E240 - Formaldehyd
- E121 - Citronová červeň 2
- E225 - Siřičitan draselný
- E924a - Bromičnan draselný
- E921 - L-cystin - v USA povoleno (pokud tedy kupujete USA produkci, zaměřte se na složení obzvláště)
Hard gainer x soft gainer. V čem se liší?
Dělení gainerů bychom našli nespočet. My však preferujete to základní, které o gaineru vypovídá nejvíce.
1. Hard gainer
Obsahuje převážně jednoduché sacharidy a disacharidy – glukóza, fruktóza, sacharóza, maltodextrin, isomaltulóza. Ve zkratce se jedná o rychlý zdroj energie.
2. Soft gainer
Obsahují méně sacharidů a více bílkovin (zpravidla nad 20%), Zdroj sacharidů – komplexní sacharidy by měl obsahovat, přičemž je doporučován pro svůj nižší glykemický index. Ač méně známá informaci, hodí se jako náhrada jídla.
Co hledat na etiketě gaineru?
Na etiketě gaineru se můžete setkat s těmito údaji o obsahu:
-
Množství sacharidů obsažených v gaineru
-
Obsah bílkoviny a její podíl v produktu
-
Obsah tuků s důrazem na obsah cholesterolu
- Obsahuje gainer mimo jiné vitamíny a minerály
- Některé gainery obsahují probiotika či trávící enzymy, pro lepší stravitelnost
- Sladidla a potravinářské přísady (snažte se jim vyhnout)
Gainer jako náhrada jídla
Kvalitní gainery nejsou ani zdaleka tvořeny jen sacharidy. Své zastoupení mají špičkové zdroje bílkovin (syrovátkové zdroje, mléčný protein), dále vitamíny, minerály, stopové prvky, kreatin, vláknina a dokonce i probiotika pro snadnější trávení.
Pro kvalitní obsah živin tak můžeš sachariďák využít i jako náhradu jídla. Hodí se na to především soft gainery. Ale nezapomínej, že gainer rozhodně nedokáže nahradit pevnou stravu!
Proč jsou gainery nepostradatelné pro silové a vytrvalostní sportovce?
Kulturistům, vzpěračům nebo milovníkům fitness umožňují rychle nabrat objem a svalovou hmotu. Příznivě ovlivňují také tvorbu svalového glykogenu. Jeho množství ve svalech ovlivňuje intenzitu a kvalitu tréninku! Jako bonus gainery zabraňují poškození svalových buněk a chrání svalové bílkoviny.
Vytrvalostní sportovci potřebují kvalitní regeneraci organismu. Gainer jim doplní svalový glykogen a pravidelným užíváním pomůže sportovcům dosahovat lepších výkonů. Kvalitní regenerace = předpoklad pro kvalitní výkon.
Které gainery jsou nejlepší před tréninkem a po tréninku?
Při používání sachariďáku je důležité, aby zapadal do celkového kontextu výživy sportovce, jeho tréninkového plánu a cíle tréninku. Gainery zařaď do svého jídelníčku tehdy, když ti při cvičení nebudou stačit sacharidy přijímané ve stravě. Také musíš vyladit dávkování – když si dáš větší dávku a nebudeš mít moc náročný trénink, nespálené sacharidy skončí v tukových zásobách.
Před tréninkem jsou vhodnější hard gainery kvůli vyššímu obsahu jednoduchých cukrů. Dej si ho 30 minut před tréninkem, ale jen půl dávky! Pokud to přeženeš, riskuješ výkyvy v hladině krevního cukru.
Hard gainer ti skvěle poslouží i při dvoufázovém tréninku, kdy budeš potřebovat doplnit energii mezi výkony.
Soft gainery se díky vyššímu obsahu bílkovin hodí jako potréninkový nápoj. Ale stejně tak ti po cvičení poslouží i hard gainer. Po cvičení zvol sachariďák, který bude na jednu dávku obsahovat 20 – 40 g bílkovin. Obsah sacharidů nemusí být velký, jestli neplánuješ jít na další trénink nebo sis nedal tak do těla.
V každém případě vypij gainer v co nejkratší době po výkonu, protože musíš nabít svaly glykogenem! Ideální čas je do 20 minut. Organismus po tréninku nejlépe vstřebává sacharidy, takže se nemusíš bát ani větší dávky jednoduchých cukrů.
Při výběru gaineru tak vždycky zvažuj cíl a intenzitu tvého tréninku! S dávkováním se také musíš poprat, nic nepřeháněj. Nechceš přece, aby tvé tělo místo svalů nabíralo i tuk!
Z naší nabídky gainerů vám doporučuji:
Nutrend COMPRESS B.I.G. 2100 g
Zelená Země konopný Mass gainer 500 g
Extrifit G 15 Anabolic Gainer 3000 g
Weider Giant Mega Mass 4000 - 3000 g
Nejkvalitnější gainer na trhu