Jarní únava - co to je a proč vzniká?
Příčiny, babské rady nebo původ jarní únavy. ✔️ Seznamte se s jarní únavou - a jak s ní bojovat. Jarní únava není výmysl moderní doby.
Co je jarní únava
S příchodem jara se cítíte oslabení, malátní, bez energie. Může vás také trápit bolest hlavy, závratě a přecitlivělost na změny počasí. A samozřejmě nekonečná únava a to bez ohledu na to, kolik toho naspíte. To jsou nejčastější příznaky jarní únavy. Možná si říkáte, že je to vina dnešní „moderní doby“, ale tak to není. Jarní únavou trpěli i naši předkové.
Únava dnes patří mezi nejčastější stížnosti, se kterými lidé přicházejí k lékařům. Není to nemoc sama o sobě, ale signál, že se v těle nebo psychice něco děje. Někdy je to jednoduché – málo spánku, hodně práce, špatná strava. Jenže jindy únava zůstává, i když se člověk snaží odpočívat. V takovém případě už nejde jen o běžné vyčerpání, ale o stav, který ovlivňuje každodenní fungování, náladu, soustředění i schopnost rozhodovat.
Žijeme v době, kdy se výkon stal normou. Očekává se, že pojedeme naplno, budeme efektivní, flexibilní, stále připravení. Únava ale do tohoto obrazu nezapadá. Je vnímána jako slabost, něco, co bychom měli „překonat“. A tak ji často ignorujeme, zatlačujeme do pozadí, nebo ji maskujeme kávou. Jenže tělo si dřív nebo později řekne svoje.
Tento článek se zaměří na to, co všechno může nejen jarní únavu způsobovat – od fyzických faktorů přes psychickou zátěž až po životní styl. Podíváme se, kdy je únava normální a kdy už je varováním. A hlavně, co s ní dělat, když nechceme jen přežívat, ale skutečně žít.
Projevy únavy
Únava se neprojevuje jen jedním způsobem. Může zasáhnout tělo, psychiku i každodenní chování. Někdy je nenápadná, jindy tak silná, že úplně paralyzuje běžný den.
Fyzické projevy:
- Neustálý pocit vyčerpání, i po spánku
- Těžkost v končetinách, slabost svalů
- Časté zívání
- Bolesti hlavy nebo celková svalová bolest
- Pocit ospalosti během dne
- Zpomalené reakce
- Snížená imunita – častější nachlazení nebo jiné nemoci
Psychické projevy:
- Potíže se soustředěním
- Zhoršená paměť
- Podrážděnost, nervozita
- Úzkost nebo smutek bez zjevné příčiny
- Ztráta motivace a zájmu o běžné aktivity
- Pocity přetížení nebo "ztráty kontroly"
Behaviorální projevy:
- Odkládání povinností (prokrastinace)
- Zvýšená potřeba kofeinu nebo sladkostí
- Vyhýbání se sociálním kontaktům
- Zhoršená výkonnost v práci nebo škole
- Častější chyby nebo zapomínání
- Poruchy spánku – buď nespavost, nebo naopak potřeba spát déle než obvykle
Co je to jarní únava a jaké jsou její příčiny?
-
Jarní únava se projevuje vyčerpáním, malátností a většinou nás přepadne v období od poloviny března do poloviny dubna. Dobrá zpráva je, že z medicínského hlediska se nejedná o žádnou nemoc, ale pouze o „stav“.
-
Únava v období jara souvisí s biorytmy, které nás ovlivňují. Důvodem je, že máme za sebou zimu s nedostatkem slunečního záření. Nedostatek slunce může způsobovat deprese a dokonce snižuje sexuální aktivitu. Nedostatečné množství serotoninu neboli hormonu dobré nálady může mít za následek změny nálad a vyvolávat pocit deprese, nervozity a dokonce agresivity. Také způsobuje nespavost.
-
Když je v těle nedostatek serotoninu může začít více působit melatonin, což je hormon spánku. Proto ta neustálá únava.
-
Po zimě je naše tělo unavené nemocemi a stresem. Boj s chřipkou nebo nachlazením vyčerpává náš imunitní systém. Problémem také je, že v zimě jsme více zavření doma a nechodíme tolik ven. Rovněž zvýšená produkce smogu v zimě ovlivňuje výskyt kyslíkových radikálů v našem okolí.
- Dalším důvodem jarní únavy je nedostatečná konzumace ovoce a zeleniny v zimním období. Naše tělo tak musí maximálně využívat energetické rezervy a imunitní systém.
Sezónní afektivní porucha
Další příčinou jarní únavy může být tzv. SAD – sezónní afektivní porucha. Obvykle, když se zlepší počasí, lidé začnou být šťastnější. Avšak efekt může být i opačný. Některým lidem se může nálada zhoršit ve chvíli, kdy se počasí zlepší. U sezónní afektivní poruchy jde asi o 10 % případů. Dalším důvodem mohou být i jarní alergie. Alergie kromě ucpaného nosu a kýchání mohou způsobit deprese, únavu potíže se soustředěním a dokonce ovlivnit spánek a míru vaší energie.
Jak bojovat s jarní únavou?
Při boji proti jarní únavě je velmi důležité posilovat imunitu. Skvělý způsob, jak náš imunitní systém posílit je třeba otužování. Návštěva sauny jednou týdně také není na škodu. Důležitý je i pravidelný a dostatečně dlouhý spánek, pohyb na čerstvém vzduchu, kvalitní a pestrá strava, pitný režim a vyhýbání se stresu.
Nezapomeňte, že je důležité začít se na boj s jarní únavou připravovat už v zimě. Nepodléhejte špatné náladě, i zamrzlá krajina je krásná a navíc jako dělaná na procházky spojené třeba s fotografováním té krásné zamrzlé scenérie.
Několik tipů v boji proti jarní únavě:
-
Ještě, než přijde jaro, zařaďte více zeleniny a ovoce do svého jídelníčku. Pokud víte o tom, že těchto potravin sníte málo, zkuste zařadit i multivitaminové přípravky, které vám pomohou doplnit potřebné vitamíny.
-
Doplňte vitamín C v kombinaci se zinkem. Ani zde se nebojte doplňků stravy.
-
Podpořte svůj imunitní systém. K tomu vám dopomohou přírodní látky ze skupiny antioxidantů, které zmírňují působení volných kyslíkových radikálů. Jde například o vitamín C, E, beta-karoten, koenzym Q10, zinek, selen.
-
Vyhněte se kouření a pití alkoholu. Tyto zlozvyky jen zbytečně oslabují organismus.
-
Snažte se vyhýbat stresu, i když je to někdy náročné. Dbejte na dostatečný spánek, vyzkoušet můžete i relaxační metody jako je například jóga. Skvěle pomáhá i odpočinek nejen pasivní, ale i aktivní. Procházky na čerstvém vzduchu a jarním slunci jsou jedním z nejlepších způsobů jak načerpat novou energie. Uvidíte, že po víkendu stráveném na horách se budete cítit skvěle.
-
Vyzkoušet můžete přírodní přípravky obsahující výtažky z léčivých rostlin, které zmírňují napětí a stres. Jde o meduňku, kozlík lékařský, mučenku či chmel otáčivý. Mezi oblíbené značky patří např. Pavlovy bylinné kapky či kapky Naděje od Jarmily Podhorné.
-
Užívejte přírodní prostředky, které obsahují výtažky z léčivých rostlin - tzv. adaptogeny. Jde o přípravky, které pomáhají posilovat organismus, bojovat proti stresu, infekci, fyzické nebo duševní námaze. Mezi nejznámější adaptogeny můžete zařadit třapatku nachovou a ženšen všehoj. Dále také rozchodice růžová, eleuterokok ostnitý, indický ženšen.
- Pročistěte organismus po dlouhé zimě pomocí čaje z listů břízy, natí mařinky vonné nebo jiných bylinek.
Jarní únava není výmysl
Někteří si myslí, že jarní únava je pouhý výmysl nebo výmluva, ale tak to není. V ten moment, kdy začnete pociťovat únavu, tak tělo již jede na rezervy. Tělo je po zimě vyčerpané, muselo bojovat proti rizikovým situacím, jako jsou různé respirační infekce. Tělo se také muselo bránit chladu a tak spotřebovalo větší množství energetických zásob.
To, jestli budete trpět jarní únavou nebo ne závisí na tom, jak moc jste citlivý na změny a také jak jste se ke svému tělu chovali v zimě. Možná si žádné únavy ani nevšimnete, zvlášť pokud jste dodržovali zdravý životní styl, nepili alkohol a chodili včas spát.
Nově se prokázalo, že v zimě dostávají více zabrat játra, žaludek a žlučník. A to proto, že musely zpracovat těžší jídla, více alkoholu a sladkého. Vzpomeňte si na všechno to vánoční cukroví. Na pročištění jater skvěle fungují čaje z ostropestřce nebo pampelišky. Také hlíva ústřičná a reischi jsou jako medicinální houby velmi účinné. Některé dny si zkuste dát menší detox. Odlehčená strava bez mléka, mléčných výrobků, tučných potravin a naopak s přidáním zelené potravy či výhonků.
Na oslabená játra a žlučník vám může pomoci i akupunktura. Výtažek z rostliny se jménem echinacea pomáhá zlepšovat nervový systém. Nezapomeňte na sport, třeba tanec.
Jestliže únava trvá déle, než šest týdnů může to značit závažnější onemocnění, například problémy se štítnou žlázou. V tom případě vše konzultujete s lékařem.
