Jak vyzrát na zvýšenou hladinu cukru v krvi?
Trápí někoho z rodiny zvýšená hladina cukru v krvi? Máte v rodině cukrovkáře? ✔️ Sepsali jsme pro vás pár tipů a rad, nejen od našich babiček.
Jakým způsobem snížit hladinu cukru v krvi?
Cukr v krvi, neboli hladina glukózy v krvi, je množství glukózy (jednoduchého cukru) přítomného v krevním oběhu. Glukóza je hlavním zdrojem energie pro buňky našeho těla a získáváme ji z potravy, především ze sacharidů.
Když jíme, tělo rozkládá sacharidy na glukózu, která se pak vstřebává do krve. Hladina glukózy v krvi je regulována hormonem zvaným inzulin, který je produkován slinivkou břišní. Inzulin pomáhá přenášet glukózu z krve do buněk, kde je využita jako energie nebo uskladněna na později.
Proč je důležité udržovat hladinu cukru v krvi v rovnováze?
Příliš vysoká hladina (hyperglykémie) může být příznakem cukrovky a může vést k dlouhodobým komplikacím, jako jsou poškození nervů, ledvin nebo zraku.
Příliš nízká hladina (hypoglykémie) může způsobit příznaky jako je třes, pocení, únava, a v závažných případech i bezvědomí.
Zdravá hladina cukru v krvi se u zdravých jedinců udržuje v relativně úzkém rozmezí díky spolupráci inzulinu a dalších hormonů. Lidé, kteří mají problém s regulací cukru v krvi, například diabetici, musí sledovat svou stravu, hladinu cukru a případně užívat léky či inzulin.
V zásadě je důležité porozumět tomu, že cukr v krvi je pro tělo životně důležitý zdroj energie, ale jeho správné množství je klíčové pro celkové zdraví.
Zvýšená hladina cukru v krvi
Cukr v krvi, neboli hladina glukózy v krvi, je množství glukózy (jednoduchého cukru) přítomného v krevním oběhu. Glukóza je hlavním zdrojem energie pro buňky našeho těla a získáváme ji z potravy, především ze sacharidů.
Když jíme, tělo rozkládá sacharidy na glukózu, která se pak vstřebává do krve. Hladina glukózy v krvi je regulována hormonem zvaným inzulin, který je produkován slinivkou břišní. Inzulin pomáhá přenášet glukózu z krve do buněk, kde je využita jako energie nebo uskladněna na později.
Proč je důležité udržovat hladinu cukru v krvi v rovnováze?
-
Příliš vysoká hladina (hyperglykémie) může být příznakem cukrovky a může vést k dlouhodobým komplikacím, jako jsou poškození nervů, ledvin nebo zraku.
- Příliš nízká hladina (hypoglykémie) může způsobit příznaky jako je třes, pocení, únava, a v závažných případech i bezvědomí.
Zdravá hladina cukru v krvi se u zdravých jedinců udržuje v relativně úzkém rozmezí díky spolupráci inzulinu a dalších hormonů. Lidé, kteří mají problém s regulací cukru v krvi, například diabetici, musí sledovat svou stravu, hladinu cukru a případně užívat léky či inzulin.
V zásadě je důležité porozumět tomu, že cukr v krvi je pro tělo životně důležitý zdroj energie, ale jeho správné množství je klíčové pro celkové zdraví.
Jak bojovat s vysokou hladinou cukru v krvi?
Boj s vysokou hladinou cukru v krvi je zásadní pro udržení zdraví, prevenci komplikací a zlepšení celkové kvality života. Existuje několik klíčových strategií, jak hladinu cukru kontrolovat a snižovat ji na zdravou úroveň.
Zdravá a vyvážená strava je klíčem k regulaci hladiny cukru v krvi. Strava bohatá na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce s nízkým glykemickým indexem a luštěniny, může pomoci udržovat hladinu glukózy stabilní. Důležité je omezit konzumaci rafinovaných cukrů a jednoduchých sacharidů, které způsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. Plánování jídel a porcí, které odpovídají individuálním potřebám, je zásadní pro prevenci hyperglykémie.
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje citlivost těla na inzulin a umožňuje efektivnější využívání glukózy. Pravidelný pohyb, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo silový trénink, pomáhá snižovat hladinu cukru a zlepšuje celkovou tělesnou kondici. Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut denně, pětkrát týdně, přičemž i kratší intervaly cvičení mohou přinést významné benefity.
Udržování zdravé hmotnosti je další důležitý krok. Nadváha nebo obezita zvyšují riziko inzulínové rezistence a hyperglykémie. Postupné snižování hmotnosti a udržování zdravé tělesné hmotnosti výrazně zlepšuje schopnost těla regulovat cukr v krvi. Správná kombinace vyvážené diety a pravidelného cvičení je efektivní cestou k dosažení a udržení optimální hmotnosti.
Řízení stresu je důležité, protože chronický stres může způsobovat uvolňování hormonů, jako je kortizol, které zvyšují hladinu glukózy v krvi. Relaxační techniky, jako jsou meditace, hluboké dýchání, jóga nebo mindfulness, mohou pomoci zvládnout stres a stabilizovat hladinu cukru.
Dostatečný spánek je nezbytný, protože jeho nedostatek narušuje metabolismus a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Dospělí by měli usilovat o 7–9 hodin kvalitního spánku každou noc. Pravidelný spánkový režim a vytváření příjemného prostředí pro spánek mohou výrazně přispět ke stabilizaci hladiny cukru.
Monitorování hladiny cukru je klíčové pro osoby s diabetem nebo zvýšeným rizikem hyperglykémie. Pravidelné měření a vedení záznamů o hladině glukózy pomáhá zjistit, jak tělo reaguje na potraviny, cvičení a léky, a umožňuje lépe pochopit individuální vzorce.
Babské rady na zvýšenou hladinu cukru
-
Pokuste se rozběhat
Jakákoliv fyzická aktivita bude mít blahodárný vliv na hladinu cukru ve vaší krvi a rovněž zvýší také citlivost buněk na podávaný inzulin. Jaké je tedy doporučené cvičení v těchto případech? Americká diabetologická asociace svorně doporučuje zejména ½ hodiny jakékoli aerobní aktivity, a to až 5x týdně. Vsaďte také na chůzi – na základě 16 let probíhajícího výzkumu vědců z Harvardovy školy, která se zabývá veřejným zdravím vám i hodinka velmi svižné chůze denně může snížit riziko vzniku diabetu druhého stupně, a to až o neuvěřitelných 30 %. Pro tedy zvolit aerobní trénink? Jelikož po zhruba 10 až 15 minutách podobné pohybové aktivity se ve vašem svalu otevřou kanály pro vznik glukózy. Ta poté vznikne do vašeho svalu, aniž by k tomuto účelu byl zapotřebí inzulin. Říká se tomu jinými slovy nonizulin – dependentní přenos. „Zmíněná pohybová aktivita je tak na zcela stejné úrovni jako například farmakologická léčba diabetiků“, vysvětluje dále lékařka. Tvrdíte, že nepatříte zrovna mezi takzvané fitkové nadšence? V tom případě nevěste hlavu, jelikož podle autora knihy „Jídlem proti diabetu“ pana Howarda Shapiro pomáhá také úklid vaší domácnosti či jakékoli zahradní práce.
-
Skořice i ocet
Stačí vám pouze dvě lžíce jablečného octa každý den a vaše hladina krevního cukru se sníží. Zkuste na to jít jako francouzi a svůj salát si vždy zalijte čerstvou zálivkou s názvem Vinaigrette (2 díly octa a také jeden díl olivového oleje). Hladinu cukru v krvi dokáže rovněž také snížit skořice. Pokusit se můžete například o skořicové kuře, Na tento recept budete potřebovat: mletou skořici, jedno celé kuře, a to bez drobů, 6 stroužků česneku, sůl, 3 červené cibule a dvě lžíce medu. Postup je takový, že omyté kuře začnete porcovat, posolíte ho a poté ho posypete skořicí. Naskládáte kuře do pekáče a uzavřete ho do vyhřáté trouby na 160 stupňů. Péct ho budete deset minut. Poté ho podlijete horkou vodou. Po zhruba 20 minutách kuře podlijete také medem a opatrně na něj naskládáte cibuli, kterou nakrájíte na kolečka, a to společně s nakrájeným česnekem. Je-li to třeba, kuře opět podlijete. Dále ho budete péct zhruba 20 minut.
-
Brokolice, sója i fazole dají vašemu životu ještě mnohem více
Jednou z mnoha cest, jak si udržet svůj diabetes ve velmi přijatelných normách je také pravidelný příjem naprosto čerstvé zeleniny, kterou doplníte o fazole, semena a také ořechy. Velmi dobrým příkladem je také středomořská strava. Výsledky takové studie, kterou vede lékař v bostonské Brighamově nemocnici se zhruba 37 tisíci ženami ukázaly na to, že konzumace červeného masa u nich poměrně velkým způsobem zvyšuje riziko vzniku právě diabetu druhého stupně. Východiskem by tak mohlo být především sójové maso, které velmi dobře pomáhá s regulací hladiny glykemie a také inzulinu. Rovněž je nízkokalorické a také pomáhá snižovat hladinu velmi špatného cholesterolu.
-
Buďte na straně slunce
Slunce produkuje vitamin D, který hraje skutečně velmi důležitou roli při samotném vyplavování inzulinu. Pokud ho máte dostatek, můžete dle slov vědců z Loyolovy univerzity v Chicagu nástup cukrovky do značné míry oddálit. Rovněž můžete oddálit vznik jakýchkoliv komplikací. Co dělat, když slunce nesvítí? Doplňte si zásoby tohoto vitaminu například polotučným mlékem, rybami či jinými mléčnými výrobky.
-
Kvalitní spánek
Je to velmi jednoduchá rovnice. Únavu z poměrně velkého nedostatku spánku velmi často zaháníme tak, že si stále něco uzobáváme z lednice. Výsledek se ovšem dříve či později dostaví, a to v podobě, že budeme tloustnout a také nám bude hrozit cukrovka. Tudíž, pokud se nechceme stát velmi plnoštíhlými diabetiky, měli bychom si dopřát velmi kvalitní a plnohodnotný spánek. Pro kuřáky je život taktéž jednou velkou loterií, jelikož si mohou zadělat na cukrovku s rizikem, které je až o 50 % vyšší, než jaké mají nekuřáci.
Další velká studie, která proběhla v Americe, a to s více jako 60 tisíci žen po neuvěřitelných 6 let, ukázala na to, že ženy, které často konzumovaly potraviny, které mají vysoký glykemický index GI, vykazovaly až o celých 47 % vyšší riziko vzniku zmíněného diabetu než ty ženy, které do svého jídelníčku zařadily potraviny s nízkým glykemickým indexem. Pozitivní roli měla ve stravě také vláknina.
Co dělat, aby u vás cukrovka nikdy nezaklepala na dveře?
Pro velmi úspěšnou léčbu cukrovky jsou zapotřebí zejména tři podstatně důležité kroky a sice: fyzická aktivita, dieta a také inzulin. Velmi zásadní vliv inzulinu je velmi nesporný, ovšem bez vhodného složení vaší stravy a také pohybu, nebude léčba cukrovky nikdy tak účinná.
