Proč přichází jarní únava? 6+ tipů, co pomáhá proti únavě
S jarní únavou musí bojovat mnozí z nás. ✔️ Změna počasí, prodlužování dnů a také to, jak jsme se k našemu tělu chovali během zimního období, může být příčinou jarní únavy. Jak a proč jarní únava přichází?
Proč přichází jarní únava?
S jarní únavou musí bojovat mnozí z nás. Změna počasí, prodlužování dnů a také to, jak jsme se k našemu tělu chovali během zimního období, může být příčinou jarní únavy. Hůře se s tímto stavem vypořádávají lidé pracující na směny, u nichž hrozí rozhození biorytmu, celkové vyčerpání nebo dokonce deprese.
Ztráta energie přichází bohužel s příchodem jara. Organismus je vyčerpaný kvůli všudypřítomným virózám, nachlazením, nedostatku vitamínů a slunečního svitu. To je důvod, proč býváme v jarním období náchylnější k nemocem.
Největší vyčerpání hrozí lidem pracujícím na směny, kteří se nemohou přizpůsobit přirozeným biorytmům.
Dalším důvodem je i posun zimního času na letní, změny atmosférického tlaku při proměnlivém jarním počasí.
Jak si nastavit směny v práci?
-
Naše vnitřní hodiny jsou nastavené tak, že přes den se pracuje a v noci spí. Bohužel lidé pracující na směny tento režim nemohou dodržovat. Nevhodné střídání směn může narušovat přirozený chod lidského těla. Nejpřirozenější je řadit směny na ranní, odpolední a noční. Tělo se lépe vypořádává s tzv. rychlou rotací, což znamená, že jsou 2 až 4 směny za sebou podle náročnosti práce. Pokud zaměstnanec pracuje 5 a více stejných směn za sebou vede to k vysokému vytížení a především únavě.
- Zajímavostí je, že riziko zranění je v průměru o 6 % vyšší při druhé noční směně. Při třetí noční směně je to už o 17 % a při čtvrté 36 %. U denních směn je riziko zranění podstatně menší. Důležité jsou i přestávky v práci.
Jídlo během práce na směny
-
Bohužel při práci na směny je někdy náročné najít správnou rovnováhu v jídle. Pracovníci se často stravují nepravidelně a nekvalitně. Což může vést k nechutenství, nevolnostem a často také k obezitě.
- I během nočních směn je důležité dbát na kvalitní a pravidelné jídlo, jen by mělo být odlehčenější, než během denních směn. Dostatek zeleniny a ovoce je také důležité pro boj proti jarní únavě.
Spánek při práci na směny
-
Dostatek spánku má velký vliv na jarní únavu. Hormon melatonin, který se v těle produkuje právě v noci, hraje velmi důležitou roli. Jestliže musíte kvůli nočním směnám spát přes den, pak nepodceňujte kvalitní zatemnění místnosti. Dobře vyvětrejte a vypněte všechny spotřebiče, které by vás jen zbytečně rušily.
- Dbejte na to, abyste spali alespoň 7 hodin v kuse.
Co pomáhá proti jarní únavě?
Rad, postupů a triků existuje celá řada. Na následujících řádcích se pokusíme vypíchnout ty nejznámější.
Pomůže příroda
-
S nadcházejícím jarem začínají lidé přirozeně konzumovat více ovoce a zeleniny, což tělu prospívá. Jestliže i přesto máte pocit, že stále nemáte dostatek vitamínů, sáhněte po multivitaminových přípravcích ať už v šumivých, želatinových nebo cucacích tabletách.
-
Nezapomínejte doplňovat vitamín C, nejlépe v kombinaci se zinkem. Rovněž můžete doplnit vitamín C, E, koenzym Q10 či selen.
- Samozřejmostí by mělo být vyhnout se kouření, přemíře alkoholu a kofeinu.
Vyhněte se stresu
-
Stres je bohužel jednou z hlavních příčin mnoha civilizačních chorob a nemocí. Bojujte proti němu pomocí relaxačních metod.
-
Mezi relaxační metody můžete zařadit jógu, meditaci, poslech uklidňující hudby aj.
-
Nezapomínejte na aktivní i pasivní odpočinek.
-
Sáhnout můžete po bylinkách jako je meduňka, kozlík nebo mučenka.
-
Další léčivé rostliny, které můžete vyzkoušet, jsou ženšen indický, třapatka nachová, všehoj, rozchodnice růžová nebo ashwagandha.
- Pokud trpíte únavou již dlouhou dobu nebo trpíte depresemi, vůbec se nemusí jednat o jarní únavu, ale třeba o syndrom vyhoření nebo únavový syndrom. V tom případě se poraďte s lékařem.
Kvalitní strava
-
Zdraví životní styl je jednoznačně spojený se zdravými a kvalitními potravinami. Jedním z nejdůležitějších jídel dne je snídaně, kterou bychom rozhodně neměli odbývat.
-
Doporučuje se sníst více menších a lehčích jídel za den, než jen dvě nebo tři velké a těžké porce.
-
Pokuste se co nejvíce omezit bílou mouku a cukr, tučná masa, kravské mléko a uzeniny. Med nebo různé druhy zdravých sirupů bez problémů nahradí bílý cukr. Kravské mléko můžete nahradit sójovým, rýžovým nebo jiným rostlinným mlékem.
-
Naopak u zeleniny, ovoce, luštěnin nebo celozrnného pečiva si můžete klidně dopřát. Zeleninu si můžete dopřát nejen syrovou, ale i pečenou, dušenou nebo z ní vylisovat šťávu.
- Vyzkoušejte ananasovou kúru, která vám dodá novou energii. Po dobu 7 dní jezte ananas nebo popíjejte vylisovanou šťávu, uvidíte, že se vaše únava zmírní.
Pitný režim
-
Častou příčinou bolestí hlavy nebo únavy bývá nedostatečný pitný režim. Neměli byste čekat s pitím, až budete mít žízeň, ale pít pravidelně i když pocit žízně nemáte.
-
Můžete se řídit jednoduchým pravidlem, které říká, že byste měli vypít 8 velkých sklenic čisté neperlivé vody. Mezi to se rozhodně nepočítají limonády ani káva.
- Naopak dopřát si můžete i bylinkové čaje nebo ovocné či zeleninové šťávy.
Doplňte vitamíny
-
Vitamíny, které byste si měli dopřávat v hojné míře, jsou vitamín C, E, A, hořčík, železo a vápník. Pokud nechcete sáhnout po doplňcích stravy, dopřejte si rakytníkový čaj nebo sirup.
-
Kopřiva či dýňový olej obsahují železo.
- Hořčík a vápník najdete v sezamovém a mandlovém oleji či melase.
Věřte bylinkám
-
Existuje spoustu bylinek, které pomáhají odstranit vyčerpání a doplnit energii.
-
Ginko biloba neboli jinan dvoulaločný podporuje proudění krve do mozku. Tím napomáhá zvyšovat pozornost a snižovat únavu. Nejlepší je, užívat ho ve formě lihového výtažku 15 kapek 3x denně a to asi 6 týdnů.
- Eleuterokok ostnatý podporuje nervový systém a bojuje proti stresu. Dopřejte si tinkturu 3x denně 15 kapek, rovněž po dobu 6 týdnů.
Sauna a cvičení
-
Zbavit škodlivin se můžete i v sauně. Jak dlouho v sauně budete pobývat je jen na vás, zkrátka tak dlouho, aby vám to bylo příjemné. Pokud trpíte onemocněním srdce, cév, ledvin, epilepsií či zrovna máte chřipku nebo nachlazení, tak se sauně vyhněte.
- Při cvičení se vylučuje hormon serotonin, který podporuje krevní oběh, zbavuje tělo škodlivin, úzkosti, stresu.
Proč přichází jarní únava?
Actuall article: Proč přichází jarní únava? 6+ tipů, co pomáhá proti únavě