Hubnutí břicha. Co zaručeně pomáhá na hubnutí břicha.
Pokud řešíte, jak nejlépe zhubnout břicho, máme pro vás 10 tipů. ✔️ Co však víme už nyní - tuku se musíte zbavit komplexně z celého těla. A co dál?
Jak zhubnout tuk na břiše?
Hlavním pravidlem úspěšného hubnutí jakékoliv části na těle (včetně břicha) je vždy snížit kalorický příjem. A zejména pak – nesoustředit se jen na jednu rizikovou partii – ale snažit se odstranit tuk komplexně z celého těla.
Zapište si tedy – lokální hubnutí neexistuje. Pokud by tomu tak bylo, každý by měl dokonalé tělo. Je však pravdou, že někteří se narodí s postavou typu hrušky (problémovou partií jsou hýždě a stehna). Jiní naopak typ jablka (tuk je trápí v oblasti břicha).
Úspěšné hubnutí je podmíněno několika faktory. Nalijme si hned na začátek čistého vína: Pokud bychom měli jmenovat jednu část těla, která je na hubnutí velice obtížná, bez nejmenšího sporu odpovíme břicho. A jako na potvoru je zrovna tahle tělesná partie celkem dost vidět. Jistě, můžete jej schovat pod volnější oblečení, ale to rozhodně není způsob, kterým prospějete svému zdraví. Důvody, proč se na břiše hubne obtížně, jsou nasnadě.
Břicho se totiž při běžném pohybu prakticky nehýbe, takže je to pro tělo ideální prostor, kam ukládat tuk. Trvá pochopitelně delší dobu, než se tuk z této partie podaří odbourat. Zároveň, na to jak se špatně tuku na břiše zbavuje, přibývá na něm přesně opačně. Rychle. Jen si vzpomeňte, jak snadno se projeví vánoční hodování.
Naštěstí existuje hned několik prověřených způsobů, které vám mohou s hubnutím břicha pomoci. Předem je však třeba vypíchnout jednu věc: Cvičení je základ, ale není samospasitelné, obzvláště na břiše. Pokud chceme docílit vyrýsovaného „pekáče“, chce se to napřed zbavit tukové vrstvy, která tomu, aby byly svaly vidět, ráda brání. Klíčem k úspěchu je ale hlavně správná výživa. Právě v této oblasti se dá napáchat nejvíce chyb, které brání dosažení kýženého cíle. A vy se dřete v posilovně a nevíte, kde je chyba.
Neúprosný kalorický deficit...
Nezbývá než opět zmínit kalorický deficit. I ten je při hubnutí břicha nezbytný. A pokud jej vypočítáte správně, jste na té nejlepší cestě.
Pro tělo si nastavte u sacharidů příjem na maximálně 100 gramů, kdy tělo vnímá nedostatek sacharidů a přepíná na mód, kdy využívá tuky jako palivo pro svůj chod.
Při hubnutí myslete také na bílkoviny, které často opomíjíme nejen při hubnutí. Obecně doporučujeme přijímat až 25 % objemu stravy v podobě bílkovin. Takže 100 kg chlapák by měl dát až 200 g bílkovin denně.
V rámci tuků se zkuste pohybovat do 20 %, u sacharidů pak maximálně 65 % energetického příjmu.
A my vám jen doporučíme – nastavte si pevný příjem bílkovin, energie a poměr tuků vs. sacharidů ve své stravě. Ve svém jídelníčku na toto myslete. "Jezte vyváženě a pravidelně dle svého vědomí a svědomí. Zkuste omezit příjem tuků a cukrů obecně. A zaměřte se na bílkoviny, které často opomíjíme."
Na co si dát pozor při hubnutí břicha?
Nejdůležitější stránkou při hubnutí je jednoznačně obsah vašeho talíře. A co dál?
1. Lepek
Úplně se lepku vyhýbat je v současné době možná moderní, ale pokud vyloženě netrpíte na intoleranci této látky, není k tomu vlastně důvod. Bude-li v kvalitní formě, rozhodně jím svému tělu neuškodíte. Nicméně, pokud je lepek konzumován v nadměrném množství, na svém těle to poznáte. A chcete vědět kde? Překvapení se nekoná, je to právě na břiše a výsledek se nazývá tzv. moučné břicho. Za tím, že se vám nedaří zhubnout může být právě lepek, vyplatí se proto omezit potraviny, jako jsou těstoviny, bílé pečivo nebo další dobroty z mouky.
2. Bílkoviny
Podívejte se do svého jídelníčku a zjistěte, jak jste na tom s příjmem bílkovin. Je jich dostatečné množství? Ve vaší stravě by bílkoviny rozhodně chybět neměly, obzvláště, pokud se snažíte hubnout. Pokud máte bílkovin (též proteinů) nedostatek, přidejte do jídelníčku např. libové kuřecí nebo krůtí maso, mořské plody, luštěniny, tofu, vajíčka či nízkotučné mléčné výrobky. Bílkoviny pomáhají při budování svalové hmoty a to, pokud se snažíte o onen výše uvedený „pekáč“ určitě oceníte.
3. Vláknina
Vláknina vám může usnadnit hubnutí – hlavně ta nerozpustná. Vytváří totiž gel, který zpomaluje pohyb jídla trávicím traktem. Vy se tak delší dobu cítíte sytě a nemáte potřebu se „cpát“ něčím dalším. Podle vědeckých studiích se navíc nerozpustná vláknina přímo podílí na hubnutí tím, že snižuje množství tělesného tuku. Zařaďte do jídelníčku třeba růžičkovou kapustu, avokádo, ostružiny nebo luštěniny.
4. Vylepšete pitný režim
Pijete dost? Doporučuje se denně vypít 2 až 2,5 litru tekutin, v létě a při větší zátěži i více. Voda pomáhá rozpohybovat metabolismus a tím se i zrychlí odbourávání tuků, který tělo ukládá, když má pocit, že má jet na úsporný režim – a to je právě ve chvíli, kdy nemá dostatek tekutin.
5. Vyhněte se trans-tukům
Tzv. trans-tuky najdete v některých druzích balených potravin a margarínů. Vědecké studie prokázaly, že trans-tuky stojí za srdečními onemocněními, podílejí se na vzniku zánětů v těle a jejich konzumace se projeví i na nárůstu břišního tuku. Pokud chcete hubnout, pečlivě hlídejte složení potravin a vyhýbejte se takovým, které obsahují tzv. částečně hydrogenované tuky. Tuky při vaření můžete nahradit např. kokosovým olejem, který naopak hubnutí pozitivně prospívá.
6. Pryč s alkoholem
Nejen, že je v alkoholu spousta cukrů, ale také způsobuje, že nabíráte břišní tuk. A to je přesný opak toho, co chceme.
7. Omezte cukr a slazené potraviny
Cukrem si moc neprospějete. Způsobuje srdeční potíže, cukrovku, onemocnění jater a samozřejmě se po něm i přibírá. Cukry, zejm. tzv. rafinované, proto konzumujte co nejméně. S hubnutím si určitě pomůžete.
8. Vyhýbejte se stresu
Stres vyplavuje hormon kortizol, jeho vyšší hladina v těle vede k tomu, že se vám zvýší chuť k jídlu – a my obvykle sáhneme po něčem nezdravém. A to pochopitelně vede i ke zvýšenému ukládání tuku v oblasti břicha.
9. Hýbejte se
Bez pohybu to opravdu nepůjde. Správný jídelníček a pohyb jsou při hubnutí jako spojené nádoby. Jedno bez druhého není možné. Ideální jsou nejrůznější kardio aktivity, jako je mírný běh, jízda na kole, ostřejší chůze, v posilovně např. běžecký pás, stepper apod. Důležité je, aby se jednalo o kontinuální aktivitu. Jedině tak totiž dochází ke spalování tuků. Doporučený čas se pohybuje od 20 minut do jedné hodiny, ideálně třikrát až čtyřikrát týdně. Nezapomeňte ale ani na rozvoj svalové hmoty, zásadním krokem je zejména zpevnění tzv. jádra. V tom vám pomůže např. cvik lidově označovaný jako prkno, kliky nebo dřepy. Ale s citem!
10. Obrňte se trpělivostí
Jedno je jisté: Nebude to hned. Zhubnout velkou plochu břicha a nechat svaly, aby byly viditelné a pevné chvilku zabere. Prvních výsledků se při dodržování všech pravidel dočkáte se štěstím za pár týdnů, počítejte ale s tím, že je to práce spíše na měsíce. Takže to chce hodně trpělivosti. Každopádně – držíme palce!
