Znáte těchto 10 důvodů, proč tělu dodávat omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny podporují dobrou náladu, hodí se ale i sportovcům. ✔️ Jak je vidět - omega 3 mastné kyseliny jsou pro náš organismus důležité a hrají nepostradatelnou roli. Seznamte se z důvody, proč Omega 3 zařadit do života.
10 důvodů, proč tělu dodávat omega-3
Věděli jste, že aby tělo správně fungovalo, neměli bychom zapomínat na pravidelný přísun omega-3 mastných kyselin?
Omega-3 mastné kyseliny jsou látky, které si bohužel tělo nedokáže vytvořit samo. Přesto jsou pro tělo velice důležité. Naštěstí je najdeme v celé řadě potravin. Kromě tučných ryb a mořských plodů, najdeme omega-3 mastné kyseliny také v chia semínkách, lněných semínkách nebo ve vlašském ořechu.
Tyto mastné kyseliny představují mimo jiné zdroj energie a stejně tak - často jsou zmíněné jako prostředek, který dokáže rozpustit vitamíny A, D, E či K. Tzv. esenciální nenasycené mastné kyseliny, obecně známé spíše pod označením omega-3 či omega-6 si dnes představíme trochu více.
Nabízí se však otázka, proč jsou omega-3 mastné kyseliny tak nepostradatelné, respektive z jakých důvodů je třeba je do těla dodávat. Než si představíme 10 dobrých důvodů, poradíme vám, z jakých přírodních zdrojů načerpat Omega 3 mastné kyseliny. A nyní již, pojďme si představit, proč se na tuto složku zaměřit.
1. Pro srdce tu nejlepší péči
Bojíte se toho, že vás jednoho dne postihne srdeční infarkt nebo jiná srdeční příhoda? Kardiovaskulárních onemocnění není žádná sranda. Přesto však, prevencí může být mimo mnoho dalších postupů, i zařazení omega 3 do jídelníčku.
Potvrdily to nedávné studie. Ty prokázaly, že u lidí konzumujících větší množství ryb, kde jsou omega-3 mastné kyseliny obsaženy, je výrazně nižší riziko vzniku srdečních chorob. Esenciální mastné kyseliny totiž pozitivně ovlivňují srdíčko a prospívají srdci. Například snižují hladinu triglyceridů v krvi, také přispívají k poklesu krevního tlaku, pakliže je u někoho krevní tlak vysoký. Mimo jiné zabraňují i tvorbě ateromových plaků. Snižují i tvorbu některých látek, které se uvolňují během zánětu.
Někteří lékaři ještě doporučují, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat správný srdeční rytmus. Právě porucha srdečního rytmu bývá jednou z nejčastějších příčin úmrtí.
2. Při zánětech
Dalším důvodem, proč zařadit do svého jídelníčku omega-3 mastné kyseliny je, že se jedná o skvělé bojovníky proti zánětům. Zánět je sice důležitou reakcí těla, kterou dokonce organismus podle mnohých odborníků potřebuje. Na druhou stranu zánět přetrvává v těle hodně dlouhou dobu, a to je již nebezpečné.
V případě obtíží se záněty, přidejte do svého jídelníčku ryby nebo chia semínka či jiné potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny. Někdy prostě stačí, když s ním začnete bojovat s omega-3 mastnými kyselinami. To ostatně opět potvrzují studie. Ty říkají, že omega-3 mastné kyseliny snižují uvolňování špatných látek do organismu. Jsou tedy i prevencí zánětů.
Přesto však - finální slovo by měl mít lékař. A doporučit postup léčby. Někdy se to prostě bez antibiotik a dohledu lékaře neobejde.
3. Potlačení menstruačních bolestí
Každá žena ví, jak je menstruace bolestivá záležitost. Zejména, pokud se neužívá antikoncepce. Antikoncepce má moc menstruační bolesti trochu mírnit. Pokud pilulky však neužíváte, pokládáte si zcela jistě otázku, jak menstruační bolesti trochu zkrotit. Jde to poměrně snadno, a to opět s pomocí omega-3 mastných kyselin.
Výzkumy prokázaly, že ženy konzumující zvýšené množství omega-3 mastných kyselin mají obtíže při menstruaci mírnější. Dokonce se prokázalo, že jsou potraviny s omega-3 mastnými kyselinami účinnější proti bolestem než klasické ibuprofeny, jež jsou k dostání.
4. Pro lepší spánek
Člověk ke svému životu potřebuje jednu věc, a sice spánek. Spánek by měl trvat alespoň sedm, osm hodin. Měl by být kvalitní. O kvalitu spánku se postará jak matrace, tak omega-3 mastné kyseliny.
Ano, omega-3 mastné kyseliny zajišťují lepší spánek. To je tedy další důvod, proč je konzumovat nebo přidat do jídelníčku. Pokud se nebudete snažit svůj spánek zkvalitnit, přijde řada onemocnění.
Špatný, nedostatečný a nekvalitní spánek má podíl na vzniku obezity, diabetu nebo podíl na vzniku deprese. Pokud dojde k doplnění omega-3 mastných kyselin, dojde k předejití zmíněných nemocí. Navíc se předejde obstrukční spánkové apnoe nebo problémům spánku u dětí. S dodáním omega-3 mastných kyselin se navíc spánek rapidně prodlouží. Opět tedy - bavíme se o prevenci a podpoře. Každý může na tyto kyseliny reagovat jinak.
A jako další doporučení tu máme článek na téma Jak na kvalitní spánek. Najdete tam řadu tipů, které mohou pomoci.
5. Proti depresím a úzkostem
Kdokoli se může dostat do stavu deprese nebo úzkosti. V takových případech však psychiatři doporučují jednu věc, a sice mimo jiné doplnit omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou podle odborníků možností, jak snížit výkyvy nálad.
Při dlouhotrvajících obtížích však vždy vyhledejte lékařskou pomoc či konzultaci. Pokud se na to necítíte - zkuste konzultaci - díky projektu KPsychologovi. Za to nic nedáte ;-)
6. Pro zlepšení metabolického syndromu
Co je to metabolický syndrom? Metabolickým syndromem se rozumí označení pro výskyt některých onemocnění a rizikových faktorů. Myslí se tím například cukrovka druhého typu. Také pod toto označení spadají komplikace oběhového systému.
Rizikem je pro vás metabolický syndrom v případě, že máte zvýšený krevní tlak, přebytečný tuk kolem pasu nebo že máte zvýšenou hladinu špatného cholesterolu. Se všemi rizikovými faktory však umí zatočit omega-3 mastné kyseliny. Ty dokážou předcházet vzniku diabetu a podobným nemocem, které do metabolického syndromu spadají.
Další 4 důvody, proč zařadit omega-3 mastné kyseliny do jídelníčku
-
předchází rozvoji astmatu u dětí i dospělých
- zmírňují příznaky ADHD
-
prevence bujení cizích tělísek
-
podpora organismu při Alzheimerově chorobě a demenci
A pokud se chcete dozvědět více o omega 3 kyselinách, máme pro vás článek, který vám Omega-3 představí do detailu.
Z čeho tedy Omega-3 získat?
Mezi skvělé zdroje - potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny řadíme:
-
Losos: 100 g = cca 1,3 – 1,35 g
-
Sardinky: 100 g = 1,1 – 1,15 g
-
Makrela: 120 g = 1,25 – 1,35 g
-
Hovězí maso: 100 g = 0,9 – 1,1 g
-
Lněné semínko: 1 lžíce = 1,6 – 1,8 g
-
Chia semínka: 2 lžíce = 2,5 g
-
Vlašské ořechy: 0,5 šálku= 4,6 – 4,8 g
-
Tuňák: 100g = 0,25 - 0,33 g
- Mléčné výrobky: 250 g = 0,25 – 0,3 g
Vzhledem k vědecky prokázanému vysokému výskytu zdraví nebezpečných mikročástic plastu v útrobách mořských ryb jsou lepším zdrojem semínka nebo ořechy. Proto se mimo jiné zaměřte na:
-
lněná, chia či slunečnicová semínka
- vlašské, pekanové, burské nebo makadamové ořechy
Hurá do toho, půl je hotovo. Upravte svůj jídelníček a zapracujte na příjmu dostatku Omega-3 mastných kyselin.
Význam OMEGA 3 kyselin