Začínám hubnout: 20 tipů jak začít hubnout a vytrvat
Jak začít hubnout a zhubnout? ✔️ Sepsali jsme pro vás 20 osvědčených tipů od specialistů na hubnutí. Než vyhodíte váhu z okna, pojďte se podívat, jak na to!
Začínáme hubnout – tipy a triky od profíků
Pokud chceme hubnout, je pro nás nejdůležitější překonat prvních pár dnů a týdnů. Jsou náročné právě kvůli tomu, že musíme změnit svůj život. Nastavit se na nový životní styl, vnést do života nové návyky.
Hned na úvod pár čísel – věděli jste, že až 60 % mužů a kolem 45 % žen trpí podle výzkumů a různých šetření s nadváhou, či obezitou. A nebudeme daleko od pravdy, že až 60 % populace není spokojeno se svou váhou. Ještě horší je skutečnost, že se nadváha či obezita týká čím dál více dětí a mladistvých. Několik hodin u počítače, ztráta zájmu o sport a pohyb, večer u televize – vše hraje proti optimální váze. Často tomu pak nenahrává ani strava, kvalitní spánek či konzumace sycených limonád, brambůrků a dalších lákadel v podobě sladkostí.
Začít je vždycky nejhorší a u hubnutí to platí obzvlášť. Aby byl výsledek co nejlepší a z hubnutí se nestalo mučení, je nezbytné začít správně a vyhnout se chybám, které celou naši snahu ničí. Připravili jsme pro vás několik tipů a triků od profesionálů, co dělat – a co nedělat - když jste se rozhodli zhubnout. Držte se jich a začátek celé operace hubnutí půjde jako po másle.
Teď už si asi myslíte, že jste rozhodnutí – že zhubnete. Ovšem, možná už je za vámi několik pokusů. Možná jste už zhubli, možná jste se chvíli těšili z vašich proporcí. A co víc – vaše oblíbené tričko či plavky už máte na sobě. Přesto – pak přijde zvrat a vaše hubnutí nabírá opačný směr. Klasika, s kterou se setká řada z nás. Ovšem, to se nám to radí, přesto, abyste nejen zhubli, ale i svou vysněnou váhu udrželi, je vhodné nejen dlouhodobě do života zařadit pohyb, upravit stravu, ale mimo jiné se zaměřit i na psychiku – ovládnou své chutě.
1. Začíná to v hlavě
Svatá pravda – abyste dosáhli vysněné váhy – potřebujete motivaci. Vlastně v jednoduchosti, musíte mít představu, znalost, proč hubnete. Protože, základním pravidlem je, že chcete zhubnout pro sebe! Díky tomu se budete cítit lépe. Díky tomu si budete jistí, že jste to zvládli. A že je velká šance, že nesklouznete opět k vyšší váze.
A motivace pro Vás bude to, že budete sebevědomější, budete se cítit lépe a budete přitažlivější i pro ostatní. To musí být Vaší motivací naučit se ovládat své tělo a sami sebe.
Nikomu se nechce měnit svoje zaběhnuté zvyky. Vy víte, že chcete zhubnout před letní sezónou do plavek, ale na druhé straně víte, že to nebude zadarmo. Vždyť ty chipsy a tabulka čokolády večer před televizí je tak báječná! Je to ale naprosto běžná sebeobrana a touto fází si projde každý. Jediným řešením tohoto „vnitřního odporu“ je silná motivace v podobě rozhodnutí, že skutečně hubnout chceme. Věřte, že s pevným rozhodnutím „Chci!“ půjde všechno mnohem snáz. A to včetně hubnutí.
2. Motivace
Když odpovíte ano na otázky jako „Opravdu chci zhubnout?“, „Vím, že to nebude jednoduché, ale i tak do toho chci jít? nebo „Zvládnu překonat výmluvy?“, jste připraveni. Pokud ne, nebo váháte, raději hubnutí odložte. Není-li motivace dostatečně silná, není ani jistý výsledek hubnutí.
A tady buďme i upřímní - trvalé zhubnutí bez JO-JO efektu není otázkou pár dnů, není otázkou ani pár týdnů. Jedná se o dlouhodobý přístup! A tedy – motivaci při hubnutí musí provázet i trpělivost.
A co vám může vlastně bránit v hubnutí? To se hravě dočtete v našem obsáhlém článků, kde se podíváme na zoubek překážkám, které nám brání zhubnout.
3. Dieta ne
Počkat – jak dieta ne? Tak co jiného? Cokoliv, jenom tomu prosím neříkejte dieta. To slovo má v sobě spoustu hrůzných konotací. Navíc, dieta evokuje cosi nárazového nebo krátkodobého. A to přece nechcete, ne? Vaší snahou by měl být dlouhodobě udržitelný výsledek, přesněji řečeno trvalá změna životního stylu v oblasti stravování.
A rozhodně zapomeňte na drastické diety, které vám v krajním případě mohou zničit vaše zdraví a odradit od hubnutí.
4. Měření
Opřete své hubnutí o tvrdá data. Váha, kterou ostatně snadno zjistíte doma, je jen jedním z údajů- Mnohem důležitější ale je poměr svalové hmoty a tuku. Se změnou tohoto poměru pak snadno zjistíte, jestli hubnete právě tuk. Nejlépe vás změří profesionální výživoví poradci nebo např. ve fitness centrech. Pokud se vám do podobných zařízení nechce, můžete si profesionální váhu pořídit i domů. Jen počítejte s tím, že budete muset sáhnout podstatně hlouběji do kapsy.
5. Zkroťte své přehnané ambice
Přehnané ambice vám v hubnutí rozhodně nepomohou. Dávejte si proto realistické cíle, o nichž víte, že je můžete zvládnout. Postupujte po jednotlivých metách, vyšší cíle rozdělte na menší. Výsledky se navíc dostaví dříve a s tím i nezbytný pocit uspokojení a další motivace.
V neposlední řadě, sestavte si jasný plán, jak cvičební, tak stravovací, a toho se držte. S obojím vám může pomoci specialista, jak nutriční, tak fitness trenér.
6. Zvyky opouštějte postupně
Rádi si každý den dáte k obědu sklenici coly? Ničemu nepomůžete razantním střihem – „A teď už si žádnou nedám.“ Ubírejte postupně. Zkuste si ji první týden dát jen obden, další týden třeba jen dvakrát, pak jednou za dva týdny. Půjde to mnohem snáz.
Zkuste třeba do začátku párcviků, na rozehřátí. Postupně měnit své zvyklosti a rozšiřovat své portfolio cviků.
7. Extrémy nebrat
Vyhýbejte se dietám, které slibují v krátké době obří pokroky. Stejně tak si dávejte pozor na cokoliv, co v sobě obsahuje razantní omezení příjmu potravy. Akorát si zaděláváte na budoucí problémy se zdravím.
8. Nehladovět
Účelem hubnutí není hladovět. Má-li totiž organismus hlad, dělá si zásoby. A to je přesně to, co nechceme. Dejte tělu veškeré živiny, co potřebuje, vyváženě a uvidíte, že se výsledky dostaví.
Zkuste třeba do svého života zařadit i vlákninu, která podpoří váš pocit nasycení.
9. Pravidelnost
To je jedno z klíčových pravidel. Jezte tak často, aby mezi jídly nebyla větší přestávka než tři, maximálně čtyři hodiny, tj. cca pětkrát denně.
10. Důležitá jsou všechna jídla
Hodně se říká – nejdůležitější je snídaně, nebo: nejdůležitější je večeře. Není to tak úplně pravda, všechna jídla jsou stejně důležitá a věnujte jim proto stejnou pozornost.
11. Ne bez večeře
Poslední jídlo by mělo být lehké (např. ryba, salát apod.) a měli byste jej zkonzumovat nejpozději tři hodiny před spaním. Dáte tak tělu dostatek energie pro noční obnovu sil.
12. Snídejte
Tělo potřebuje po spánku doplnit energii. Proto je snídaně tak důležitá. Pokud nesnídáte, dejte si to jako jeden z hlavních úkolů. Začít můžete třeba džusem a postupně se propracujete až k normální snídani.
A když už nestíháte, vsaďte na vyvážené koktejly, které vaše hubnutí podpoří.
13. Pitný režim
Aby tělo mohlo hubnout, potřebujete dostatek tekutin, ideálně čistou vodu. Rozhodně omezte slazené limonády. K tomu, abyste zjistili, kolik potřebujete vypít, poslouží jednoduchý vzorec: Svoji hmotnost vynásobte 30 a hned víte, na čem jste.
14. Svačiny
Svačiny rozhodně nevynechávejte. Do práce si berte např. jogurt, ořechy, mléčné nápoje, trochu ovoce.
15. Plánujte
Než si tělo na nový režim zvykne, nemůžete se spolehnout, že si samo řekne. Je proto dobré si den předem rozmyslet, jak bude, co se týče jídla, vypadat další den – nejen to, co jíte, ale i kde. Bude pak jednodušší se ohlídat.
16. Kalorie dolů
Snížení příjmu kalorií, to je základ každého hubnutí. Pokuste se nahradit kalorická jídla těmi méně kalorickými, přílohy u hlavních jídel např. nahraďte zeleninou.
A co je to kalorický deficit se můžete dočíst v našem článku o kalorickém deficitu. Minimálně do začátku vám jeho počítání může pomoci se stravou.
17. Objevujte
Možná ani netušíte, kolik potravin jste zatím neochutnali. Nakupte kuchařky, zajděte na farmářské trhy a objevujte. Zkuste alespoň jednu novou věc za týden. I hubnutí se může stát zábavným.
18. Zvolte zdravější úpravy
Jídlo nemusí být jen smažené. Existuje celá řada způsobů, jak jej připravit. Maso na grilu je už docela klasika, ale už jste zkusili např. zeleninu vařenou v páře?
Jaký jídelníček vlastně zvolit? Co změnit ve svém stravování? Pak i pro vás máme skvělý souhrn v článku na téma jídelníčku při hubnutí.
19. Vyváženost
Váš jídelníček by měl být, co se týče příjmu nezbytných živin, maximálně vyvážený. Nic nevynechávejte, bílkoviny, cukry i tuky jsou důležité pro správný chod organismu. Skutečně jde o množství a vyváženost jednotlivých složek.
20. Jezte jen, když je čas jídla
Omezte zobání drobností mezi jídly – tuhle bonbón, pár oříšků apod. Jezte skutečně jen tehdy, když je čas jídla. A na jídlo se soustřeďte, vychutnejte si ho a nenechte se rozptylovat.
A na závěr doporučím si projít pár mýtů a fám kolem hubnutí.
Začínáme hubnout a jak na hubnutí
Older articles in category
- Mýty a fámy o hubnutí: 13 mýtů, kterým rozhodně něvěřte
- Babské rady na hubnutí - 10+ tipů pro zdravé hubnutí
- Babské rady na celulitidu a jak se jí zbavit - 100% ověřené rady
- Jídelníček na hubnutí. Zhubnout zdravě díky stravě není složité!
- Co všechno vám může škodit při hubnutí? Těmto 8 bodům se vyvarujte!