První den v posilovně? Víme, jak se připravit a co dělat!
Co si vzít poprvé do posilovny? Co první den v posilovně dělat? Jak se připravit na první den ve fitku? ✔️ Máme pro vás 100% ověřené rady. Každý jednou začínal. Začněte správně díky našim tipům. Beze strachu!
Nebojím se posilovny, vážně
Možná se vám to nezdá, ale pro spoustu lidí představuje posilovna strach nahánějící prostor. Bojí se vůbec pomyslet na to, že by tam mohli vkročit. Naopak, někteří by i šli, ale posilování je pro ně příliš nudné či stereotypní. Jenže, ono je to trochu jinak. Bát se nemusíte a pokud objevíte krásu jednotlivých strojů, cvičení bude velkou zábavou.
Poradíme vám, jak na to, aby vás neodradila již první návštěva.
Proč nás posilovna straší?
Obvykle je problém hned první návštěva. Muž touží získat svaly a atletickou postavu, slečna sní o štíhlejší a pevnější postavě. Vše mohou mít, avšak jakmile nahlédnou do posilovny, jejich jistota se ztrácí.
Často tak nováčka poznáte, zmateně se rozhlíží, váhá a neví, kam dřív skočit. Bez rozmyslu bloumá mezi stroji. Zkouší a opět odchází od strojů. Po hodině to často vzdá a prakticky nepropocený odchází domů. Není spokojený. Považuje posilovnu za ztrátu času.
Pojďme to změnit! Projděte si pár našich rad. Inspirujte se a připravte se. Platí "Kdo je připraven, není překvapen", vážně.
1. rada nad zlato „Když nevím, ptám se!“
Věřte mi, posilování má smysl, pokud víte, co děláte. Doporučujeme se proto připravit na posilovnu. Přečíst si nebo okouknout videa. Nebojte se oslovit své známé, kteří aktivně cvičí. Požádejte o radu trenéra ve fitku. Rád se vám bude věnovat.
Proč si zaplatit v začátku trenéra?
- bude myslet za vás
- připraví vám trénink na míru
- přizpůsobí vám tréninkové dávky
Minimálně do začátku doporučujeme investovat do svého trenéra. Nastolit rutinu a poté na sobě pracovat. Pod vedením trenéra vám po pár lekcích posilování přejde do krve. Naučíte se cvičit správně a efektivně. Díky tomu vás cvičení bude bavit. Formování postavy už nebude takový problém.
2. Každý jednou ve fitku začínal
Často se stydíme, ale proč? Vždyť každý jednou začal. A ano, zpočátku byl každý nemotora. Takže mi věřte, nebudete první ani poslední. Nikdo ve fitku se nenarodil s obřími svaly. Co tedy dělat? Až vejdete poprvé do posilovny, porozhlédněte se a zamyslete se. Vždyť i oni začínali. Představte si, jak se dařilo jim, usmějte se a směle do toho. Vezměte si pohodlné oblečení a užijte si svůj první trénink. Po intenzivním tréninku si dopřejte odpočinek v podobě sauny nebo masáže – odměňte se! I regenerace a odpočinek k posilování patří. Tak proč si to neužít.
3. Stanovte si reálné cíle
Jestli jste přišli do fitness centra s vysokými cíli: „Chci do léta zhubnout do plavek“ nebo „Mít svaly jako Arnold“, pak zbystřete. Takhle to prostě fungovat nebude. Prostě na to zapomeňte a začněte cíle sepisovat znovu.
Nějaký čas potrvá, než se dopracujete k vaší vysněné postavě. Opravdu to není tak snadné, jak se všude píše. I proto je nutné mít pevnou vůli. Jednou se k cíli dopracujete! Věřte mi. Pak uvidíte, že za tu všechnu dřinu to přeci jen stálo. A budete na sebe pyšní, co jste dokázali.
Navíc, dnes existují fitness centra s velmi přátelskou a uvolněnou atmosférou. Vždy se najde někdo, kdo na vás bude koukat mezi prsty, ale věřte mi, právě ten byl úplně stejný jako vy. Rozklepaný, ve stresu a bez cíle. Neberte si příklad, chtějte být lepší!
Nevadí, pokud nemáte ukázkovou postavu, ani značkové sportovní oblečení. Hlavní je, že jste se odhodlali jít vstříc svému cíli.
4. Co udělat před návštěvou fitka
Zkuste se nejdříve poptap mezi přáteli, zda někdo nenavštěvuje fitko pravidelně. Pokud nikoho nenajdete a současně, nemáte nikoho, kdo by do toho šel s vámi, projděte si fitka v okolí a najděte to, které se vám bude nejvíce líbit. Ve fitku se musíte cítit dobře.
Pokud vám cokoliv není jasné, využijte stránku s kontakty. Můžete tam zavolat, napsat e-mail nebo se zeptat přímo při první návštěvě. Velmi rádi vás provedou, ukážou, jak to tam chodí.
5. Co si vzít s sebou do fitka?
Je jasné, že jestli jdete poprvé do posilovny, tak nevíte, co si vzít sebou. A věřte mi, já to měl stejně! Prostě jsem to risknul, ale pro vás jsem již pár postřehů sepsal. Snad vám budou inspirací.
Věřte nebo ne, základem je oblečení, které vám bude pohodlné. Na začátek volte oděv nenápadný, zkuste se ztratit v davu. Podpoří to vaše sebevědomí, když budete cvičit sami se sebou. Křiklavé barvy nebo vyzývavé trikoty vás budou jen zdržovat.
Nezapomeňte na kvalitní obuv. Ideálně prodyšnou, dostatečně ohebnou a hlavně, musí vám sedět.
Pokud nechcete utrácet, do krabičky si zabalte malou svačinku a velkou láhev pitné vody. Pokud budete cvičit poctivě, bude se hodit.
Málo kdo vám to poradí, ale bez ručníků neodcházejte z domu. Jeden se vám bude hodit do posilovny na stroje, druhý využijete ve sprše. Současně nabalte sprchový gel, hřeben a já doporučím ještě deodorant.
Přibalte si náhradní ponožky, uvidíte, že je oceníte. A na závěr – pokud rádi posloucháte hudbu, zabalte si pohodlná sluchátka a přehrávač či telefon. Pozor však, neobtěžujte hlasitou hudbou okolí.
6. První kroky v posilovně
Po vstupu se nahlaste na recepci. Zpravidla tam to vždy začíná. Ochotně vám vysvětlí a řeknou vše potřebné, co byste měli vědět. Projděte si šatny. V klidu si vyberte skříňku a převlečte se do cvičebního. Když si nevíte rady, ptejte se. Za to se hlava netrhá! A na víc, ve fitku jsou na to připravení. S sebou si vezměte ručník, pití a mobil. A hlavně, dobrou náladu a odhodlání. Pokud máte svého trenéra, vyčkejte jeho příchodu.
Při první návštěvě se zpravidla seznámíte s chodem fitka. Nepřepínejte se, užijte si svůj první den. Příště si už dáte pořádně do těla.
7. Jak cvičit první den?
Pokud začínáte, zapomeňte na přetěžování těla. Váš „bezva nápad“ se vám může šeredně vymstít. Jestliže se nezraníte, druhý den vás budou pekelně bolet svaly a každý krok či hmat bude utrpením. Tělo připravujte postupně, sledujte své limity. A hlavně, dejte tomu čas.
Na začátek si dejte běžecký pás, rotoped nebo si zaplavte. Po 20 minutách zkuste najít další stroj, který vás zaujme. Již si můžete trochu přidat, ale všeho s mírou! Postupně vystřídejte stroje, ideálně po 10 opakováních. Zaměřte se postupně na celé tělo – nohy, ruce i břicho. Zkuste zapojit každý sval v těle. A na závěr se opět protáhněte, zregenerujte s nižší zátěží.
Je jasné, že ze začátku budou vaše svaly protestovat. I proto, překonejte prvotní napětí a po tréninku je protáhněte. Díky tomu vás druhý den bude tělo poslouchat.
8. Jak začít?
Než vyrazíte do fitka, dopřejte si malou svačinku. Ideálně 2 hodiny před cvičením. Doplňte taktéž tekutiny. Čistou vodu, nic jiného. Případně doplňte o minerály. Nechoďte do fitka na lačno! Vaše tělo potřebuje z něčeho čerpat energii. A až půjdete domů, dopřejte si lahodnou proteinovou tyčinku.
Nyní jsme již v posilovně, cvičit však začněte pozvolna. Rozehřejte se, protáhněte. Zvolte jednoduché cviky, malou zátěž. Osahejte si stroje a doptejte se, jak na to. Nezapomínejte správně dýchat, to je základ.
Vše zakončete zase protažením. A nemyslete na suplementy či doplňky stravy. Ty můžeme zavést, až když si budete jistí. Upravte si jídelníček, dopřejte si dostatek stravy – bílkoviny, tuky a cukry jsou základ.
9. Kdy vyrazit na další trénink?
Pokud jste se právě vrátili domů, určitě už přemýšlíte, kdy vyrazit opět cvičit. Pokud jste ani po první návštěvě neztratili elán a chcete pokračovat, máte vyhráno. Pokud se cítíte hrozně, nevzdávejte to! Ať tak či tak, dejte si 2 až 3 dny oraz. A pak vyrazte znovu, cvičte stejně jako poprvé. Opatrně, s rozmyslem.
A pokud vás to v posilovně opravdu chytne, je podstatné, abyste se cítili dobře - a jedním z faktorů je i kvalitní oblečení. Díky němu vás nepřekvapí ani pot, ani zima, ani nedostatečná pružnost materiálu při cvičení.
Zvyšovat zátěž a opakování se vyplatí až při 4. či 5. návštěvě. Dříve určitě ne, neriskujte své zdraví. Ze začátku si dopřejte maximálně tří návštěvy posilovny za týden, postupně můžete intenzitu klidně zvyšovat. Opět však naslouchejte svému tělu, napoví vám.
První den v posilovně