Povánoční diety a hubnutí? Může to fungovat, ale....
Naskočil po vánočních svátcích nějaký ten faldík? ✔️ Nezoufejte, drastické diety nepomohou! Vsaďte spíše na kvalitní stravu, pohyb a omezení tuků a cukrů. Dejte sbohem JO-JO efektu, vsaďte na naše tipy.
Trápí vás nadbytečné kilogramy?
Vánoce jsou tradičně obdobím, kdy většina z nás zapomíná, že tu stále existuje zdravý životní styl.
Ano, odpočiňte si od svých omezení, ale pamatujte, všeho s mírou. Obzvláště to platí pro období vánočních svátků.
Co naopak nedoporučujeme, to je snaha vše sníst během Vánoc a případně, ještě po nich. Ano, nakoupili jste mraky jídla, ale vždy s tím jde něco dělat. Rozhodně se nesnažte vše za každou cenu spořádat, mohli byste litovat. Věřte mi.
Máme pro vás pár tipů, co s tím dělat:
- Uložte nesnědené jídlo do mrazáku
- Nechte ho ostatním členům rodiny
- Darujte ho
Teď pár tvrdých dat, které svědčí o tom, že se vyplatí přečíst si tento článek. Věřte nebo ne, předsevzetí si letos dalo až 42 % Čechů. A ano, hádáte správně, převážná většina se mimo jiné týkala hubnutí.
Bohužel většina lidí u svých plánů vydrží jen několik dní a poté zájem klesá. Zajímavé, že. A právě proto jsme pro vás sepsali několik tipů, které vám mohou pomoci ve vaší snaze.
A než se do toho pustíte, zkuste se vyvarovat těchto 18 chybám, které vám mohou při hubnutí zastavit.
Rychlá řešení v podobě drastických diet jednoduše nefungují, to už určitě víte í vy. Avšak co tedy dělat pro to, aby mělo hubnutí efekt?
1. pravidlo - Začněte se hýbat
Ano, teď se určitě smějete, tohle vám říká každý. Ale ono to tak je prakticky správně. Bez pohybu to prostě nejde, věřte mi.
Lámete si hlavu, při pohledu do zrcadla, co se současnými tukovými zásobami? Odpověď je jasná, je potřeba se jich zbavit, nejlépe je spálit.
Ideální možností je sport nebo jakýkoliv pohyb na čerstvém vzduchu. Ale nezoufejte, cvičit můžete i doma! Hlavně vytrvat a nevzdávat to.
I když je zima a venku mrzne, stále nám příroda nabízí mnoho aktivit. Ať už zimní pochody krajinou, lyžování nebo rovnou na běžky, což osobně doporučuji.
Jestliže vás venkovní aktivity neoslovily, zkuste třeba plavání. Skvělý trénink, protažení celého těla. Případně, zvažte zase aerobic či Zumbu. Pořád frčí, jsou vyhledávané a proto si rezervujte své místo včas. Pokud raději cvičíte individuálně, zkuste posilovnu. Avšak pozor, stejného smýšlení jsou tisíce lidí ve vašem okolí a posilovny v prvních týdnech praskají ve švech.
2. pravidlo - Začněte detoxikovat tělo
Nebudem si lhát, o vánočních svátcích jsme své tělo napínali ve všech směrech. Přejídání, kombinace nezdravých jídel, plno sladkého - jeden z důvodů, proč začít ihned po svátcích tělo vyčistit, respektive detoxikovat.
Zde není třeba hledat jakékoliv složitosti. Věřte mi, je to prosté - vsaďte na lehká jídla, doplněná o dostatek ovoce a zeleniny.
Díky tomu vaše tělo dostane výrazný přísun vitamínů a minerálů, stejně jako se odplaví všechny škodliviny. Samozřejmostí je také to, že si navykne na zdravější režim. A zůstanete u něj. Nestačí, že po 3 týdnech se vrátíte tam, kde jste byli. Je nutné vytrvat.
Ačkoliv je to v práci mnohdy těžké a často nestíháte, dopřejte si dostatek času. Snažte si na oběd vyhradit aspoň 20 minut času. A jelikož nezapomínáte na svačinu (věříme, že ne), tak na svačinu zbylých 10... A večer žádné přecpávání.
3. pravidlo - Pozor na sacharidy
Velký strašák, mnozí se tomu už smějí, ale zkusili jste si někdy vypsat, kolik cukru denně spořádáte? Pokud ne, vřele doporučuji si pár dnů psát, jak moc cukrů za den sníte. A opravdu poctivě, jinak to nebude mít smysl.
Je pravdou, že sacharidy (zjednodušeně cukry) jsou hlavní zásobárnou energie pro náš organismus, pro všechny buňky. Ale protože ho konzumujeme nadměrné množství, je právě cukr tím důvodem, který způsobuje nadváhu nebo obezitu.
Zlatým pravidlem je skutečnosti, že by měl člověk přijmout v průběhu dne maximálně 3 g sacharidů na 1 kg své hmotnosti. Pokud sportujete, navyšte podíl na 4 g, pokud máte sedavé zaměstnání, snižte podíl cukrů na maximálně 2 gramy. A časem poznáte ten zásadní rozdíl.
Trochu vám to ztížíme, sacharidy dělíme na jednoduché (monosacharidy a oligosacharidy) a komplexní (polysacharidy). Ve vašem jídelníčku by se měly objevovat hlavně sacharidy komplexní, které tolik nezvyšují hladinu krevního cukru – a hlavně po nich zůstanete déle sytí. Takže z toho plyne, že byste měli vynechat sladké limonády, cukrovinky a dezertíky či oslazené kafe. Naopak, zkuste najít komplexní sacharidy. Třeba v bramborách, luštěninách, rýži, těstovinách cereáliích atp. je jich tak akorát.
Závěrem snad jen: „Váš jídelníček by měl obsahovat 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků. Toto si někam zapište a zkuste se podle toho řídit. Základem zdravého životního stylu je pestrá a dobře vyvážená strava, která je mimo jiné základem při hubnutí. Bez stravy to prostě nejde!
Pokud potřebujete pár rad, jak jíst při hubnutí, máme pro vás několik tipů, kterých se držte zuby nehty.
4. pravidlo - Myslete na pitný režim
Když se mluví o hubnutí, často se soustředíme příliš na jídlo. Ale co pití a váš pitný režim? Nepodceňte dopad pitného režimu na váš organismus. Právě díky dostatku hydratace se tělo zbavuje toxických látek, které nám mohou škodit.
Hydratovat tělo je obzvlášť důležité při pohybových aktivitách, tedy v době, kdy se lidé potí. Což pokud zařadíte pohyb do svého života, je prakticky po celý den. Jestliže tělo dostatečně nehydratujeme, může to vést až k onemocnění ledvin.
Ovšem pozor, zapomeňte na sirupy, džusy, slazené nápoje nebo alkohol. Při hubnutí je zásadní myslet na to, co pijete.
Ideálním nápojem je prostě čistá voda, maximálně ochucená citronem, mátou či jinými bylinkami. Vhodná je i mineralizovaná voda – jen pozor, aby neměla příliš vysoký obsah sodíku. Já preferuji neslazené čaje.
5. pravidlo - Dejte si reálné cíle
Každý bychom rádi zhubli 10 kilo za týden, poté se vrátili do zajetých kolejí a udrželi si váhu. Ale teď ta krutá realita - takto to opravdu nefunguje. Mnozí vám to budou slibovat, ale zamyslete se, je to vůbec možné? No není!
Dávejte si reálné cíle. Hubnout se musí pozvolna, abyste si váhu udrželi i poté, co se vrátite do zajetých kolejí. Někteří experti dokonce doporučují naráz neshazovat více než 4 - 5 kilo za měsíc.
A pokud vás přece jen honí mlsná, připravili jsme pro vás recept na skvělý dezert. Osobně, když už musím sladké, volím jeho přípravu a uvidíte, pochutná si celá vaše rodina.
Nízkokalorické tiramisu
Lahodná chuť tohoto receptu vás dostane, nebudete chtít už jiné.
SUROVINY:
180 g piškotového korpusu
1 lžíce instantní kávy
2 lžíce kávového likéru
500 g ricotty
200 ml bílého jogurtu
2 lžíce třtinového cukru
1 lžička vanilkového extraktu
kakao na posypání
POSTUP:
Dortový korpus (který si koupíte nebo připravíte) nakrájejte na plátky. Zkuste se trefit do 2 - 3 cm, poté vezměte polovinu a naskládejte je do připravené nádoby.
Mezitím si v hrnku smíchejte kávu, 2 lžíce horké vody a kávový likér. Polovinou pokapejte připravený piškot v míse, ovšem, nepřežeňte to. Korpus na dně byste neměli rozmočit.
Smíchejte ricottu, jogurt, cukr a vanilkový extrakt a polovinou vzniklého krému potřete piškotový základ. Navrch naklaďte zbývající piškotové plátky. Opět pokapejte kávou s likérem a navrch opět směs jogurtu a ricotty. Vše uhlaďte a dejte do lednice. Nechte ztuhnout a před podáváním posypte kakaem přes sítko.
Nyní už jen nakrájet a podávat všem, kdo zatouží po tomto dezertu.
Povánoční hubnutí