Poradíme vám, jak úspěšně zhubnout. Zkuste tyto tipy!
Chcete zhubnout trvale a zdravě? ✔️ Sepsali jsme pro vás několik bodů pro úspěšně zhubnutí! Znáte je? Jedná se o prověřené rady, které opravdu fungují.
Co je základním předpokladem úspěšného hubnutí?
Než se začneme zabývat tím, o čem spalovače tuků jsou, je dobré si ujasnit základní předpoklady pro úspěšné hubnutí. Žádný potravinový doplněk není totiž všemocný, pouze pomáhá „doplnit“ nebo „zefektivnit“ žádaný proces.
Jaké tedy jsou nejdůležitější předpoklady?
Berte to s nadhledem, nicméně, je to základ, jak úspěšně zhubnout.
1. Kalorický deficit
Co jsou to kalorie, určitě víte nebo minimálně jste je viděli na každé balené potravině. Právě kalorie jsou tím, co způsobuje, zda hubneme nebo přibíráme. A pokud chcete hubnout, platí jednoduchá rovnice – příjem kalorií musí být nižší než jejich výdej.
Takže, chcete-li úspěšně hubnout, je dobré mít přehled o tom, jaký příjem a výdej máte.
2. Snížení příjmu jednoduchých cukrů
Pouze příjem jednoduchých cukrů nezpůsobí, že ztloustnete, ale jde o množství přijatých kalorií. Hlavní problém ale spočívá ve zdravotní stránce, protože cukr není příliš zdravý. Rafinovaný cukr ve větším množství stojí za vznikem a rozvojem mnoha civilizačních onemocnění.
Hlavně také, mít energetický příjem primárně z jednoduchých sacharidů a snažit se zhubnout, jen díky spalovačům je neekonomické i nezdravé.
3. Nekonzumovat slazené a energetické nápoje
A poslední rada na závěr koresponduje s těmi předešlými. Slazené nápoje a energetické nápoje jsou nejhorší možnou volbou v případě redukce váhy. Se slazenými nápoji totiž do těla přijímáte velké množství jednoduchých cukrů, které navíc nezasytí. Energetické nápoje jsou na tom podobně, přestože obsahují kofein, obsahují velké množství jednoduchých cukrů a jiné složky, které tělu neprospívají.
Podpořit úspěšné hubnutí můžeme spalovači tuků, na trhu jich je nepřeberné množství. Jsou to pouze doplňky při redukci. Spalovače jsou ze všech stran propírané téma v období blížící se plavkové sezóny nebo při shazovaní nabraných kil po Vánočních svátcích.
V některých reklamách vidíme či slyšíme, jak jsou to kouzelné pilulky, které bez práce samy spalují tuk nebo že nám vytvoří vytoužený sixpack, aniž bychom pro to museli něco dělat. Bohužel opak bývá pravdou, což ale neznamená, že bychom je měli zatracovat.
Spalovače tuků se stále těší velké oblibě, bohužel se ale často míjí účinkem kvůli jejich nesprávnému používání.
Co jsou to spalovače tuků?
Jedná se o doplněk stravy, který může podpořit lepší spalování tuků, ale nikdy nedokáže nahradit vyvážený a pestrý jídelníček a tréninkový režim. Takže chceme-li skutečně vyhlásit válku tukovým polštářkům, klíčem je vyvážená strava doplněná o pravidelný pohyb. Spalovače tuků jsou pouze podpůrným prostředkem při dosahování vytoužených cílů. Jak ale vybrat správný spalovač, aby investice nebyla zbytečná?
Důležité je vědět, díky jakým složkám spalovače tuků fungují.
Spalovače fungují především díky obsahu různých složek:
Kofein a taurin
- jsou látky, které mají pozitivní vliv na regulaci množství tuků v organismu a vstřebávání tuků z tenkého střeva
Vitamíny skupiny B
- ty jsou důležité pro uvolňování energie z potravy
L- Karnitin
- ten má významný vliv na využití sacharidů ze stravy, a mimo jiné také pomáhá zlepšovat regeneraci po tréninku
Synefrin
- zajišťuje stimulaci specifických beta-3 receptorů, díky čemuž podporuje metabolismus tuků a termogenezi a zároveň zvyšuje energetický výdej
CLA
- je neesenciální mastná kyselina schopná stimulace metabolismu a zmírnění pocitu hladu.
Na rozdíl od většiny výše zmíněných látek se nejedná o stimulant, tudíž je možné ji užívat i ve večerních hodinách aniž by docházelo k narušení kvality spánku
Pro koho jsou spalovače tuků vhodné a pro koho ne?
Rozhodně je nevyužívají jen kulturisti, kteří se snaží o co nejlepší formu na závody. Spalovače tuků může užívat kdokoli, kdo sportuje nebo má aktivní pohyb, má vyvážený jídelníček a chce podpořit spalování tuků pomocí nějakého suplementu.
Naopak nejsou spalovače vhodné pro osoby se srdečními onemocněními, protože mnohdy obsahují stimulanty, které podporují srdeční činnost. A to není v případě jakýchkoliv onemocnění myokardu příliš žádoucí.
Vždy je třeba spalovač vybírat s určitým rozmyslem co se týká nejen pohybové aktivity, ale také pohlaví, protože ne každý stimulant se hodí pro ženy.
Kdy spalovače tuků užívat?
Naprostá většina spalovačů se užívá zhruba 20 minut před tréninkem nebo jakýmkoliv sportovním výkonem. Důvodem je, aby byl termogenní a metabolismus-stimulující efekt maximalizován sportovní zátěží. Zvolíte-li si doplněk ve formě kapslí, je snadnější a pohodlnější konzumace před tréninkem, navíc bez nutnosti odměřování. Důležité je ale zapít kapsle dostatečným množstvím vody, neboť jedině tak dojde k maximálnímu využití účinných látek.
Častým názorem ve světě fitness je, že spalovače jsou k ničemu a stačí jen pohyb a vyvážená strava. Názory na spalovače se často rozcházejí, ale každé tělo funguje jinak. Někomu spalovače pomohou rozjet spalování, někdo změny nepocítí. Každý by si měl najít to své a hlavně spalovače používat jako doplněk. Rozhodně bych doporučovala začít vyváženým jídelníčkem, pohybem a spalovače zkusit až jako poslední variantu.
Pokud se však rozhodnete, že nechcete jít cestou užívání potravinových doplňků v podobě spalovačů, nabízí se i jiné možnosti. Kromě úpravy jídelníčku, která je důležitá v každé redukci, je možné užívat i přírodní doplňky stravy. Jejich přínos pro zdraví je obrovský a nemusíte se bát vedlejších účinků kofeinu nebo taurinu, které nejsou pro každého vhodné.
Mezi přírodní a zdravé superpotraviny, které nám navíc pomáhají v boji se spalováním tuků patří například Quinoa, Chia semínka a další. Na trhu je nepřeberné množství potravin, semínek a nápojů, které nezatěžují srdce, ale pomáhají nám při redukci váhy mnohdy stejně dobře jako sportovní suplementace.
Každý si musí najít to své, co jemu vyhovuje a zapadá do jeho výživového plánu.
Někdy je těžké se v tom všem zorientovat, pak je dobré se poradit s někým, kdo se na zdravou výživu a hubnutí specializuje. Někdy ale jen stačí poslouchat své tělo.
Hubnutí a spalovače tuků