Doporučíme vrstvit, vrstvit a zase vrstvit. ✔️ To je základ toho - jak se správně obléct na běhání. A nejen na běh. Na co dalšího se při běhání zaměřit?
Běhání patří mezi oblíbené sportovní aktivity. Na běhání kromě kvalitních bot a oblečení nepotřebujete prakticky nic jiného. Běhat můžete kdekoli a kdykoli, tedy i v zimě.
Oblečení se řídí podle individuálních potřeb každého běžce, ale jsou tu určitá doporučení, která je vhodné znát.
Teploty pod bodem mrazu
Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku. Pokud jde o tričko, musí být z funkčního materiálu, ten totiž odvádí pot od těla. Jestliže vám vadí dýchání studeného vzduchu, zakryjte si ústa šátkem.
Teploty okolo 0 °C
Jestliže se teplota pohybuje okolo nuly, bez termoprádla už se pravděpodobně neobejdete. V případě, že je vám větší zima, nestyďte se nasadit čepici a rukavice. Ponožky volte vysoké, aby chránily kotníky.
Teploty 5–10 °C
I při těchto teplotách volte termo oblečení, dlouhý rukáv a šusťákovou bundu či vestu. Opět si chraňte kotníky, aby neprochladly, takže si oblékněte vysoké ponožky či podkolenky.
Teploty 10–15 °C
Při těchto teplotách oblékněte dlouhé legíny a tričko s dlouhým rukávem. Jako další vrstvu zvolte běžeckou bundu nebo vestu.
Teploty 15-20°C
V tomto teplotním rozmezí se nejčastěji doporučuje obléknout tričko s dlouhým rukávem a legíny. Jestliže je vám větší zima, nic nezkazíte ani lehčí mikinou a termoprádlem.
Teploty nad 20°C
Pokud běháte v létě, máte výběr outfitu poměrně snadný. Obvykle stačí tílko, případně tričko a k tomu kraťasy. Dobré jsou i tříčtvrteční legíny, které zabrání odírání stehen o sebe. Dejte si pozor na spáleniny od sluníčka, nezapomeňte se namazat krémem. Máte-li citlivé oči, pořiďte si speciální běžecké sluneční brýle.
V případě, že běháte během celého roku pravidelně, není důvod přestat jen kvůli tomu, že je zima. To nejdůležitější je správné oblečení. Tělo se v průběhu roku samozřejmě přizpůsobuje snižujícím se teplotám. Rozhodně se vyhněte nárazovému běhání. Tedy vyběhnout párkrát za rok a pak najednou vyběhnout během zimy, tím si způsobíte leda tak šok.
Je rozdíl, jestli běháte, když je venku 0°C a když je -10°C. Velký vliv má také vítr, déšť či dokonce sníh. V úvahu musíte vzít i délku a náročnost trasy.
Pokud běháte jen kratší vzdálenosti pomalejším tempem, zvolte teplejší oblečení nebo si oblékněte více vrstev oblečení. V případě, že běháte dlouhé a náročné trasy, při kterých se opravdu hodně zapotíte, tak není nutné to s oblečením tolik přehánět.
Díky vrstvení dosáhnete maximální funkčnosti oblečení. Také můžete snadno odložit jednu vrstvu, ovšem jen na začátku běhu. Jestliže už jste uběhli nějakou vzdálenost a jste zpocení, není dobré vrchní vrstvu oblečení sundávat, mohli byste snadno nastydnout.
Pravidlo tří vrstev
Při sportu se rozhodně vyplatí investovat do kvalitního funkční oblečení. Rozhodně nenoste oblečení z bavlny, v něm se zpotíte, oblečení neuschne a vy velmi snadno nastydnete.
V zimě se doporučuje si obléknout vždy o jednu vrstvu méně, než byste chtěli. Oblékání je totiž individuální, někomu budou stačit tři vrstvy, někomu pět. Je vhodné, vzít si o jednu vrstvu méně protože tělo se samozřejmě při sportu zahřívá a mohlo by vám být horko.
Pokud vyjdete z domu a je vám teplo, je to špatně. Protože při běhu se ještě více zahřejete a bude vám horko. Nejlepší je, pokud vyjdete z domu a cítíte mírný chlad. Při běhu se tělo zahřeje a budete se cítit tak akorát. Až doběhnete domů, oblečení si sundejte a dejte si sprchu, hlavně nezůstávejte ve zpoceném oblečení, snadno byste prochladli.
Tenisky na běh v zimě
Jestliže venku není sníh či náledí, vystačíte si s jedním párem kvalitních běžeckých bot. Ty využijete jak v létě, tak v zimě. Pokud se venku objeví sníh a led, pomohou vám speciální boty s bodci, které jsou právě pro tyto situace určené.
Existují také speciální protiskluzové návleky, kterým se říká nesmeky. Ty si nasadíte na botasky a můžete běžet. Tato varianta je vhodná, pokud se vám nechce kupovat tenisky s bodci.
Jak se správně obléct na běhání?