Jak zvýšit hladinu testosteronu? Máme pro vás pár tipů.
Co je testosteron? Jak zvýšit jeho hladinu? ✔️ Zvyšování hladiny testosteronu by měl být váš cíl, zejména, pokud jste ve středním věku či se cítíte unavení. Zvažte tyto tipy na zvýšení hladiny testosteronu ještě dnes.
Jak zvýšit hladinu testosteronu účinně a efektivně?
Vešlo obecně ve známost, že čím je člověk starší, tím více ztrácí sílu, vytrvalost, svalovou hmotu a snadněji přibírá tělesný tuk. A za vším můžeme hledat testosteron. Mužský hormon, na který se často zapomíná, přesto však plnít mimo jiné tyto funkce:
- tvorbu spermií
- množství svalové a kostní tkáně
- funkce ukládání tuku
- produkce červených krvinek
- vaše nálada
Nemáte chuť na sex? Energie se vám nedostává. A místo večera plného zábavy vysedáváte u televize? Možná vás zachvátila andropauza – nedostatek testosteronu, neboli krize středního věku. Poradíme vám, jak nakopnout svůj organismus - dodejte mu testosteron, nakopněte jeho produkci.
Co už určitě víte o testosteronu
Testosteron je pohlavní mužský hormon, který mimo jiné ovlivňuje tvorbu spermií a vývoj sekundárních pohlavních znaků. Význam má zejména v období puberty, avšak, hladinu testosteronu bychom měli doplňovat v průběhu celého života.
Vzniká přirozenou cestou ve varlatech (⅔ testosteronu) a v nadledvinkách (⅓ testosteronu). A možná mi nebudete věřit, nicméně u žen je hlavní zdrojem testosteronu oblast nadledvinek.
-
Nejdůležitější steroidní mužský hormon, je produkován varlaty
-
Ze společenského hlediska je spojen s dominancí, libidem a agresivitou
-
Z fyziologického hlediska podporuje sexuální výkonnost, budování svalové hmoty, zlepšuje spalování podkožního tuku
- Z psychologického hlediska umí zlepšit náladu, motivaci a podporuje vaši akčnost a soutěživost
Co možná nevíte o testosteronu
-
U mužů a už žen po třicítce začíná hladina testosteronu klesat v průměru o 1-2 % za 1 rok.
-
Poslední desetiletí zpět, začíná u zdravých mužů hladina testosteronu permanentně klesat. Aktuální výzkumy ukazují, že před 100 lety by tento objem byl podprůměrný, což je s ohledem na budoucí vývoj alarmující!
-
Pokud budujete svalovou hmotu, měl by být testosteron na vašem seznamu cílů - pokud máte hodně testosteronu - získáte hodně síly a tím větší výdrž při budování objemu svalů.
Takže abychom nepodlehli době a získali tolik potřebný testosteron, máme pro vás řadu tipů, které vám pomohou zvýšit hladinu testosteronu.
Tipy, jak zvýšit hladinu testosteronu
Ovlivnit hladinu testosteronu je možné i přirozenou cestou. Není to tak těžké, když víte, jak na to. Základem jsou menší změny ve vašem životě
Zkuste odbourat stres, dopřejte si dostatek pohybu a udržujte zdravý životní styl. Nezapomínejte na pravidelný spánek a vyhněte se alkoholu. Jooo a abychom nezapomněli, zbavte se přebytečných kil. A teď už jen upravit svůj jídelníček!
Pro zvýšení tvorby testosteronu jsou důležité bílkoviny, cholesterol, zdravé tuky, vitamín A, zinek. atd. Dopřejte si ve své stravě pravidelně vejce, avokádo, kvalitní červené maso, olivový olej, mandle či para ořechy, ty podporují tvorbu testosteronu.
A co dál, pro zvýšení hladiny testosteronu?
Pravidelný sex
Začneme tím nejpříjemnějším, respektive - tím, co vám asi půjde nejlépe a proč to možná děláme. Vědecké studie dokazují, že sex zvyšuje hodnotu testosteronu až o 70 %! Proč? Díky řadě dopadů na naše tělo - pocit dominance, pocit naplnění a nadvlády.
Omezte stres, dopřejte si klídek
Nebudeme si nic nalhávat, dnešní doba vyvolává nadmíru stresových situací. Stres aktivuje hormon kortizol, který je zabiják testosteronu - díky tomu ubývá ještě rychleji. Se stresem může souviset i nedostatečný spánek – další tlumič testosteronu. Ideální je spát 7-8 hodin denně, ovšem ruku na srdce - opravdu ho máte dostatek? Zamyslete se, jak se poprat se stresem a dopřát si dostatek spánku.
Upravit stravu je základ
Jak jsme již zmínili, i strava hraje zásadní roli při tvorbě testosteronu. Zaměřte se na dostatečný příjem sacharidů (ač se to nezdá). Právě sacharidy omezují tvorbu hormonu kortizolu, který blokuje testosteron. Ovšem, není sacharid, jako sacharid! Příjem doporučujeme ze zeleniny.
Současně, myslete i na tuky - zaměřte se však na ty správné – nasycené a mononenasycené mastné kyseliny (olivový olej, extra panenský kokosový olej, mandle, para ořechy či Omega3 kyseliny).
Díky těmto změnám budete přetékat testosteronem.
Z čeho dále čerpat a co doplnit do svého jídelníčku?
-
Hovězí maso
-
Vejce
-
Brokolice, špenát
-
Banány, avokádo, jahody
- Mandle, para ořechy
K tomu kontra vyřaďte alkohol, mátu, lněná semínka, a pokud patříte mezi vegany, zapomeňte na sóju – obsahuje fytoestrogenní isoflavony. Sója potlačuje navíc i činnost štítné žlázy, což se uvádí jako jedna z příčin nízké hladiny testosteronu. Takže, teď už snad víte, jak na to.
Vy ještě neznáte probiotika?
Nesahejte hned po suplementaci či doplňcích stravy, pokud potřebujete doplnit probiotika. Zkuste na začátku tyto přátelské bakterie doplnit z potravin - kefír, jogurt či kysané zelí.
Silná střevní mikrofóra zaručuje kromě podpory imunity také dostatek vitamínů a minerálů v těle, což znamená dostatek testosteronu. Takže, zkuste i tento trik.
Doplňte tekutiny tělu - pitný režim
Také pijete málo? A víte, že když málo pijete, zpomalujete tvorbu testosteronu? Málo známý fakt, avšak pokud nepřijmete alespoň 2 litry tekutin (ideálně čisté vody), pak zbystřete. Možná i to je důvodem nedostatku testosteronu v těle.
Pozor dávejte i na pití zeleného čaje. Ač je neslazený čaj doporučován, ten zelený obsahuje fluoridy, které umí snížit hladinu testosteronu.
Dále pak zapomeňte na alkohol a plnotučné mléko, minimálně ho omezte.
Pohyb, pohyb a zase pohyb
Jestliže to myslíte s testosteronem vážně, zaměřte se na silové cviky a HITT trénink. Právě vyšší zatížení - silové cviky, mohou mít zásadní dopad na svaly, kdy dojde k reaktivaci produkce testosteronu. Platí obecná rovnice, čím víc budete silnější, tím víc testosteronu budete mít.
Naopak, teď zklameme vytrvalce - pokud trpíte nedostatkem či sníženou produkcí - velkým obloukem se vyhýbejte vytrvalostním sportům. Dlouhý trénink je pro tělo stres. Stres aktivuje stresový hormon kortizol. A hladina testosteronu opět padá. Pro nás nežádoucí!
Suplementace, když už nevíte
Pokud už vše selhalo, sáhněte po hlodné suplementaci. Hladinu testosteronu můžete samozřejmě zvýšit taktéž potravinovými doplňky.
Zaměřte se na doplnění vitamínu D, aminokysleinu D-asparagovou a v neposlední řadě - zkuste doplňky přímo s obsahem testosteronu.
Takže závěrem, zvýšit hladinu testosteronu není nic složitého. Ale samozřejmě to nepoznáte ze dne na den. Takže i trochu trpělivosti, jinak aktivujete stresový hormon kortizol a s přírůstkem testosteronu se můžete rozloučit.
Zdroje:
1. WebMD
2. HealthLine
3. CoachMag
Zvýšení hladiny testosteronu