Jak zdravě zhubnout? Poradíme vám pár tipů...
Jak zdravě zhubnout? Inspirujte se tipy, jak na to. ✔️ Vsaďte na osvědčené postupy, dejte sbohem nefunkčním dietám! Zhubněte zdravě a bez jo-jo efektu ještě dnes. Načerpejte inspiraci z našeho nového článku.
Mohu vůbec zdravě zhubnout?
Držíte už šestou dietu a pořád se těch nadbytečných kil nemůžete nadobro zbavit? Či se vám stále kila vrací?
Správné a zdravé hubnutí není o držení žádné diety. Je o celkové změně životního stylu, který vás bude provázet až do konce života. Jste připraveni k tak zásadní změně? Pokud ano, čtěte dále!
Hubnutí je individuální záležitost
Bohužel nefunguje žádný univerzální návod na hubnutí. Každému vyhovuje něco jiného, každý z nás má jinak rychlý metabolismus. Co pomohlo známému, nemusí pomoci nám. Hubnutí je o hledání správné cesty. Zajímejte se o různé výživové směry, zkoušejte, ale nikdy nekombinujte. Zvolte si životní styl, který vám bude sedět. Zeptejte se sami sebe, proč chcete zhubnout. A mějte pevnou vůli, bez ní to také nepůjde.
Každý z nás je originál a proto je vhodné k hubnutí přistupovat velmi individuálně. I proto jsme pro vás připravili nabídku kvalitních spalovačů a cíleně sestavených redukčních sad.
Proč nefungují diety?
Hubnoucí diety jsou zaležené na nižším kalorickém příjmu a konzumaci jedné nebo dvou potravin. Ano, zhubnete. Ale na svalové hmotě. Diety zpomalují metabolismu, čímž se zrychluje ukládání tuků. Nemluvě o tom, že jojo-efekt vám vždy přihodí nějaké to kilo navíc.
Připravili jsme pro vás 3 základní tipy, proč vaše dieta nemusí v krátkém časovém horizontu fungovat.
1. Dietu nedržíte dostatečně dlouho
Zkusíte "dietu" na několik týdnů a nejdříve ztratíte pár kilo. Cítíte se lépe, jste namotivovaní. A těšíte se na další týdny. Ale další týden neztratíte ani gram - ani po intenzivním cvičení, které děláte. Takže se rozhodnete, že tato dieta už není ta správna a přejdete na jinou. Nicméně, nic se dále neděje. Vaše váha drží. Avšak pozor, problémem nejsou dietní plány, které vybíráte. Zásadní problém je nyní ve vaší hlavě. Vím, že to zní drsně, ale faktem je, že není žádná kouzelná strava, která by najednou mohla roztavit veškerou váhu a zůstat mimo. Ztráta tuku je pomalý proces, který stojí čas.
2. Nejíte dostatek kalorií
Tento důvod pro neúspěšnou dietu je často opomíjený. Mnozí lidé předpokládají, že pokud neztrácejí na váze, je to proto, že jí příliš mnoho. Tak jí méně a omezují kalorie na minimum. Často své tělo doslova trápí. A to může v krátkých případech správná cesta, ale drastické snížení kalorií z dlouhodobého hlediska nefunguje. Jakmile najedeme na standardní režim, kila se opět vrátí.
Když snížíte své kalorie, můžete začít ztrácet svaly stejně jako tuky. Můžete také dát své tělo do režimu přežití, kdy se přizpůsobuje méně kaloriím tím, že zpomalí Váš metabolismus. Což rozhodně není žádoucí, naopak, cílem je metabolismus podpořit.
3. Dietou trápíte své tělo již mnoho let
Vzpomínáte si, kdy naposledy jste nechtěli hubnout? Pokud si nejste jisti, pravděpodobně jste se příliš zaměřili na ztrátu tuku. Většina lidí, kteří neuspějí ve svém hubnutí, mají tendenci držet dietu po celý rok. Obvykle procházejí obdobím, kdy jsou "dobří" a získávají výsledky, ale nakonec spadnou dolů.
Tento cyklus dobří/ztráta hmotnosti a špatní/přírůstek hmotnosti se stává vzorem, který se může těžko přerušit. Je to proto, že Vaše tělo má přirozenou "stanovenou hodnotu", určitou tělesnou hmotnost nebo množství tuku, o kterou bude bojovat, aby si udrželo.
Zdravé hubnutí = zdravé stravování
Změna jídelníčku je základ. A jak by mělo zdravé stravování vypadat? Jezte hodně bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků (semínka, oříšky, panenský olivový olej), zeleniny a ovoce. Denně byste měli přijmout přibližně 35 % bílkovin, 50 % sacharidů a 15 % tuků. Pro hubnutí je důležitý i kalorický deficit. Váš denní energetický příjem musí být vždy nižší než výdej. Proto by bylo dobré zdravou stravu podpořit vhodným pohybem.
Sestavte si plán na hubnutí
Zkuste si každý den zapisovat, co sníte. Pomůže vám to zjistit, jak udělat jídelníček zdravějším. Vyhledávejte zdravější varianty potravin a experimentujte při vaření. Udělejte z hubnutí zábavu! A nezapomeňte plán dodržovat, poctivě vést a případně doplňovat o novinky a tipy od svého okolí.
Rozlučte se s cukry a slazenými nápoji
Omezení cukrů má pro hubnutí zásadní význam. Obrovské množství cukru obsahují slazené limonády. Pozor si dávejte i na glukózo-fruktózový sirup. Jde o náhradu cukru a je téměř třikrát sladší! Najdete ho v limonádách, sušenkách, dokonce i v šunce, uzeninách a ovocných jogurtech.
Dejte přednost komplexním sacharidům
Na sacharidy jsou bohaté těstoviny, bílé pečivo nebo knedlíky. Pokud omezíte jejich konzumaci, výrazně vám to pomůže v hubnutí. Snažte se je nahradit komplexními sacharidy, které najdete v obilovinách, bramborách nebo rýži.
Objevte kouzlo vlákniny
Vláknina se stane při rychlém hubnutí vaším nejlepším kamarádem. Proč? Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a vstřebávání živin z potravy. Tím pádem vás zasytí na delší dobu. Nejlepšími zdroji vlákniny jsou ovesné vločky, ovoce, zelenina a luštěniny. Zařaďte je do svého jídelníčku!
Nehladovět!
Zásadní pravidlo, které je často porušováno. Docílíte tím jen toho, že večer dostanete vlčí hlad a vyluxujete celou lednici. Sbohem, hubnutí! Jezte tehdy, když dostanete hlad. A hlavně jezte zdravě!
Přizpůsobte jídelníček ročnímu období
Ač se to může zdát někomu neuvěřitelné, rychlost metabolismu do jisté míry ovlivňuje i roční období. V zimě tělo potřebuje tuk, aby se zahřálo. Proto také funguje metabolismus nejlépe. Na jaře zkuste pročistit organismus. Vynechejte maso a přejděte na zelenou, tepelně upravenou stravu. V létě metabolismus moc dobře nefunguje, z jídelníčku odstraňte všechna těžká jídla. A na podzim už klidně přidejte i něco tučnějšího.
Vyberte si sport, který vás bude bavit!
Sport a zdravé stravování jdou při hubnutí ruku v ruce. Sportování urychlí spalování tuků, a to přesně potřebujete. Vyberte si nějaké aerobní cvičení, které vás bude dlouhodobě bavit. Běhejte, jezděte na kole, tancujte. Záleží jen na vás. A v tomto případě nezapomínejte na kvalitní sportovní výživu.
A malá rada na závěr. Nezapomeňte ani na trpělivost. Hubnutí je dlouhodobý proces. Čekání na první zhubnutá kila může být dlouhé. Ale nevzdávejte to! Výsledky se dostaví. Jděte do toho s veselou myslí a pozitivním myšlením!
hubnuti-dieta-clanek-magazín