Jak se zdravě opalovat: Tip, který vám zachrání kůži
Jak se správně a hlavně zdravě opalovat? ✔️ Sepsali jsme pro vás přehled, které vitamíny a minerály rozhodně neopomenout. Ochrana při opalování je základ! Dejte tělu to, co opravdu potřebuje. Ostatně, není to žádná raketová věda.
Jak se zdravě opalovat: Tip, který vám jistě zachrání kůži
Je tu dlouho očekávaný vrchol samotného léta, období letních dovolených a také času stráveného zejména u vody. A co si budeme, také na slunci při opalování. Mimo relaxace a také notné dávky zábavy bychom ovšem neměli v žádném případě zapomínat na naše zdraví, respektive na pravidla spojená se zdravým opalováním.
Jak být do plavkové sezóny v co možná nejlepší kondici, a ještě se přitom uchránit před nepříjemným spálením? Jak si naplno užívat veškerých sportovních aktivit a také pohody u vody a nemyslet přitom na různá zdravotní rizika? Sepsali jsme pro vás pár tipů, které při opalování zkuste aplikovat do života.
Základní tipy, jak se zdravě opalovat
-
Zjistěte svůj fototyp pokožky
-
Volte UV faktor krému nad 30
-
Myslete na pravidelné mazání pokožky (zejména po koupeli)
-
Sledujte složení produktu (omezte látky nebezpečné pro život ve vodě)
-
Po každém koupání obnovte namazání opalovacím krémem
- Pozor na uši, nos a rty.
- Zdravé opalování na přímém slunci trvá maximálně pět minut.
S letním sluníčkem to nepřehánějte
Léto je pro mnoho z nás takzvaným symbolem relaxování u vody, koupání se ve vodě a také opalování. Léto nám totiž evokuje moře a rovněž uvolněnou atmosféru letních dovolených. Ovšem, i tak bychom měli být velmi opatrní při péči o naše zdraví.
Jiní ovšem mají léto spojené zejména s úmorným horkem, které je zapotřebí přetrpět někde ve stínu a také čekáním na déšť či ochlazení. Se sluneční alergií a také spáleninami se ovšem můžeme setkat naprosto všichni a otázkou pouze zůstává, jak danému problému účinně zabránit a jak se také, co možná nejefektivněji bránit. Nejčastější ochranou jsou kvalitní přípravky na opalování.
Odborníci rovněž uvádějí, že pro potřebnou dávku vitaminu D, který je spojený s letním sluněním, bychom neměli trávit více než 20 minut přerušovaně na letním slunci. Navíc, vitamín D je zcela nezbytný pro růst našich kostí a také jako prevence vzniku deprese.
Delší doba slunění je spojena se značnými zdravotními riziky a také se škodlivým a nezdravým ultrafialovým zářením. I proto na to myslete při plánování svého pobytu na slunci.
Velký problém, který způsobuje nadměrné slunění je rakovina vaší kůže. Nemusí to být zrovna letní opalování, kdy jsme se spálili, ovšem může se jednat také o víceleté působení slunce, a to v nižší intenzitě. A když jste ve stínu, neznamená to, že na vás UV záření nepůsobí. Na to pozor!
V otázce takzvané škodlivosti opalování se veřejnost rozděluje na dva různé tábory.
Jeden tábor preferuje přirozený pobyt na sluníčku, ovšem stále větší skupina lidí inklinuje především k tomu druhému názoru. Tedy, že bez ochrany se na slunci nevyplatí pobývat.
V návaznosti na tuto skutečnost je potřeba si říct, že nás ovlivňují další civilizační vlivy – alergie, nesnášenlivost slunce či také největší strašák celé populace, kterým je nádorové onemocnění kůže.
Je tedy zcela přirozené, že stále narůstá také velký zájem o různé kosmetické výrobky, které nám mají pomoci proti škodlivým vlivům slunečních paprsků a maximálně nás ochránit při pobytu na slunci.
Nejvhodnější jsou zejména takové produkty, které obsahují skutečně velké množství takzvaných antioxidantů.
Vliv antioxidantů na pokožku při opalování
Jedním ze skutečně významných přírodních prostředků, jenž pomáhají k ochraně naší kůže, jsou zejména antioxidanty. Jejich primární funkcí je především ochrana organismu před různými volnými radikály.
Volné radikály totiž oslabují naši imunitu, mají velmi negativní vliv na naší kůži a také na vznik různých nádorových onemocnění. Dle řady lékařských studií pak mimo jiné také poškozují naše klouby. Volné radikály se ovšem v našem těle objevují po celý rok, a to i tehdy, když se člověk vůbec neopaluje.
Vznik volných radikálů také ovlivňuje psychická a také fyzická zátěž, nedostatek spánku a stres. Rovněž je spojen se špatnou životosprávou. Nedostatek antioxidantů poté můžeme pociťovat v průběhu naprosto celého roku, a to nejen v létě.
Proč tedy myslet na antioxidanty? Právě tyto látky volné radikály takzvaně vážou a na základě toho zmírňují negativní dopady na náš organismus. Pokožce poté dodávají potřebné látky, které jí zachovají pružnost a svěžest. Rovněž podporují tvorbu takzvaného melaninu, což má za pozitivní následek vznik krásného a dlouhotrvajícího opálení.
Jak napomáhá beta karoten při ochraně vaší pokožky?
Ptáte se, kde tedy načerpat antioxidanty, které tu zmiňujeme? K významným antioxidantům patří vitamin C, betakaroten, vitamin E, koenzym Q10, selen, lykopen a mnoho dalších.
Jedním z velmi silných antioxidantů je beta karoten, který je účinnější než vitamin A. I proto už naše babičky a maminky doporučovali brát před odjezdem na dovču typicky hnědé pilulky. Prostě, beta karoten má smysl.
Kromě již výše zmíněných účinků daných antioxidantů navíc dopomáhá také docílit o poznání delšímu opálení, a to dokonce i v zimních měsících, kdy je slunce ještě velmi slabé.
Jaká je úloha vitaminu E při ochraně vaší pokožky?
Vitamin E se skládá zejména z látek, které nazýváme tokoferoly. Tato látka, jež je součástí vitamínu E, je významný antioxidant, jelikož buňky dokonale chrání proti vnějším vlivům. A víte, že také předchází poškození samotných enzymů uvnitř vašich buněčných membrán? Proto myslete již v zimě, jak vhodně vitamín E do léta doplnit.
Látky, které jsou pro vaši pokožku prospěšné?
Mezi velmi silné kožní antioxidanty se řadí i již zmíněný vitamin C - kyselina askorbová.
Vitamin C má velmi pozitivní vliv na imunitu celého organismu. Nalézt ho můžeme zejména v ovoci a také v zelenině. Má rovněž velmi podobné účinky, jako vitamin E. Často je pak kombinován, protože společně mají fakt sílu!
Z dalších prvků bychom pak mohli zmínit taktéž selen, který se řadí mezi stopové prvky. Zde o to více dbejte na příjem vitamínu E, jsou totiž se selenem sehraná dvojka. Oba dva totiž chrání náš organismus před předčasnými projevy stárnutí a také kůži před volnými radikály.
Antioxidanty rovněž běžně můžeme nalézt v celé řadě potravin. Řada z nich se mimo jiné vyskytuje přirozeně v ovoci či v zelenině. Obecně jsou nejbohatším zdrojem antioxidantů žlutooranžové potraviny. Třeba mrkev, žlutá paprika, rajčata a další.
Antioxidanty pak taktéž najdeme v oříškách (třeba kešu či vlašák). Ale stejně tak v rostlinných či živočišných tucích. Rovněž je do jídelníčku vhodné zařadit také masné výroky a mléčné produkty, spolu s cereáliemi, které jsou bohaté zejména na zinek a také již zmíněný selen.
A teď honem naplánovat, jak ještě letos stihnout doplnit všechny aktivní látky, které vám dopomohou ke zdravému opálení.
Jak se zdravě opalovat nejen v létě