Gainer nebo protein? Poradíme, co zvolit pro růst svalů!
Často se ptáte, zd zvolit gainer nebo spíše protein. ✔️ Rádi vám poradíme, co zvolit. V našem dnešním článku vám představíme výhody gaineru i proteinu❗ A odpovíme si na otázku, který suplement zvolit v kterou chvíli.
Co mám zvolit právě teď?
Také si kladete tuto otázku? Zda zrovna dnes zvolit gainer nebo protein. Pokud stále tápete, čtěte dále, máme pro vás možná řešení.
Hned na úvod vás můžeme ujistit, že obojí dodá vašim svalům obrovské množství živin. Otázka tedy spíše zní: co bude nejlepší právě pro vás? Co je cílem výživy a hlavně, zda jste před nebo po tréninku.
Můžeme vás ujistit, že k sobě mají velice blízko, a zároveň i hodně daleko. Jaké jsou základní rozdíly mezi proteiny a gainery se dozvíte v následujícím článku.
Jak se rozhodnout při výběru mezi gainerem a proteinem?
Je v pořádku podpořit budování svalové hmoty výživovými suplementy. Ale než po nich sáhnete, věnujte trochu času vašemu jídelníčku. Jeden den si pečlivě zapisujte kalorickou hodnotu vaší stravy a nápojů. Jen tak zjistíte, kolik přijímáte živin. Pro nabírání svalů potřebujete mít vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Když budete s jednou složkou na štíru, tělo nebude při cvičení správně fungovat.
Pro koho je určen protein?
Protein je určen pro všechny jedince, kteří usilují o nárůst svalové hmoty, ale nechtějí nabrat na hmotnosti v podobě tuků. Naopak, radši by chtěli vytvarovat postavu a nevadí jim menší úbytek váhy. Užíváním proteinu dodají do těla potřebné bílkoviny pro růst svalů a zároveň nenaberou zbytečně tuk, který hrozí nabrat v případě, že zvolíme gainer.
Pro koho je určen gainer?
Kvalitní gainer použijte v případě, že chcete zvýšit podporu růstu svalové hmoty a především pokud chcete nabrat hmotnost pro pozdější rýsování. Sacharidy obsahují větší množství kalorií, takže pokud budete užívat hodně gaineru, přiberete kromě svalů i tuk. S tím musíte v případě gaineru počítat.
Pořád si nejste jistí výběrem?
Stále tápete, co vlastně zvolit a připadá vám porovnání nedostatečné? Pak to zkusíme ještě jednou a více dopodrobna.
Protein je koncentrovaný bílkovinný suplement ve formě prášku, který je vyroben ze živočišných nebo rostlinných zdrojů (dle typu či značky výrobce). Většinou je vyroben z kravského mléka, hovězího masa, vaječných bílků nebo ze sóji, rýže či nově taktéž z konopí nebo hrachu. Jeho úkolem je doplnění bílkovin před tréninkem, po tréninku nebo v průběhu dne. Protein má vyšší poměr bílkoviny ve svém složení než sacharidů. Určitým vodítkem ohledně podílu bílkovin je často vyobrazená obří číslice na obalu produktu, která naznačuje množství bílkovin ve 100 gramech produktu. Ovšem pozor, občas také najdete na obalu číslovku 100. Je to taková finta, která má vytvořit dojem právě na vás, absolutní laiky, že je to 100% protein. Pozor! Není to tak! Nemůže být. Už jenom proto, že by to bylo neskonale odporné. Ve skutečnosti to může být klidně i nějaká padesátka. Ta číslovka vyjadřuje třeba 100% koncentrát, filtraci, nebo něco podobného. Nenechte se při výběru proteinu napálit.
Gainer je také práškový přípravek, ale obvykle se skládá z více složek. Dvě nejzákladnější složky gaineru jsou zpravidla sacharidy a bílkoviny, základ, který by každý gainer měl obsahovat. Většina gainerů obsahuje dvakrát až třikrát více sacharidů než bílkovin. Jeho úkolem je doplnění sacharidů a bílkovin do těla na podporu růstu svalů. Kvůli vysokému obsahu sacharidů obsahuje mnohem více kalorií než protein. Gainer se paradoxně označuje také číslovkou vyjadřující poměr bílkoviny ve výrobku, akorát s tím rozdílem, že ta číslovka bude mnohem nižší. Pokud je na obalu obří číslo 21, pak s jistotou můžeme tvrdit, že toto číslo uvádí 21 gramů bílkoviny ve 100 gramech výrobku. Zbytek tvoří převážně sacharidy. Všeobecně se dá říct, že pokud je množství sacharidů vyšší než bílkovin, můžeme výrobek považovat za gainer. Zároveň je třeba dodat, že díky menšímu podílu drahého proteinu, jsou gainery vždy levnější než protein stejné hmotnosti.
Gainery
Gainery vám extra rychle dodají energii. Aby taky ne, když obsahují až 80 % sacharidů (kombinace jednoduchých cukrů s disacharidy). Kromě sacharidů ale obsahují i bílkoviny (do 30 %), tuky, vitamíny, minerály nebo probiotika. Seženete ho v různých příchutích. Mezi nejoblíbenější patří například čokoláda či vanilka. Z těch exotických například meloun.
Výhody gaineru:
· rychlé doplnění energie
· rychlá a snadná příprava
· nejlépe vstřebatelná forma potréninkové stravy
· podpora růst svalů
· může posloužit jako adekvátní náhrada jídla
Gainery se užívají především po cvičení. Poloviční dávku ale můžete zařadit i před tréninkem k nabuzení organismu.
Proteiny
Jsou směsi bílkovin z jednoho nebo více zdrojů. Produkty obsahují 50 – 99 % bílkovin. Proteiny představují pro naše tělo nejhůře stravitelné živiny, takže čím více jich proteinový nápoj obsahuje, tím hůř je organismus dokáže využít. Ideální volbou jsou proteiňáky s obsahem bílkovin v rozmezí 60 – 80 %.
Výhody proteinu:
· lepší využitelnost bílkovin než z pevné stravy
· další zdroj bílkovin ve vašem jídelníčku
· podpora růstu svalů
· snadná a rychlá příprava
· vhodný k redukčním dietám
Protein se bere do 40 minut po tréninku. Sám o sobě ale nestačí. K proteinu musíte přidat ještě sacharidy a tuky. Jídlo nebo nápoje, které by se dlouhodobě skládaly jen z bílkovin, nejsou pro lidské tělo zdravé.
Tak již znáte odpověď, co zvolit? Gainer nebo protein?
Pokud stále váháte, přidáváme na doplnění ještě pár informací:
· když dokážete ve stravě přijmout 80 – 120 g bílkovin, je pro vás protein zbytečný
· proteiny a gainery můžete kombinovat – berou se 2 až 3 dávky denně
· po skončení tréninku je lepší vzít gainer s obsahem bílkovin 10 – 50 %. Protein v tomto případě dejte až za hodinu od gaineru. Ovšem pokud dáte po cvičení gainer, protein už není tak důležitý
· když chcete budovat svalovou hmotu, bílkovin budete přijímat vždy stejné množství. Budete upravovat pouze dávkování sacharidů, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty
· vyzkoušejte sacharidovo-proteinové nápoje – zlatá střední cesta mezi gainery a proteiny. Obsahují 30 – 50 % bílkovin a sportovci je využívají jako adekvátní náhradu jídla
Zvažte, který produkt bude nejlépe podporovat cíle vašeho tréninku. Podle toho se rozhodněte. Na začátek vždy kupte menší balení, ať zjistíte, jestli vám gainer nebo protein bude chutnat. Chuť, složení i ceny se velmi liší. A věřte mi, cena vždy není tím rozhodujícím kritériem kvality! Popřemýšlejte i nad vašimi finančními možnostmi. A pak můžete jít na věc.
Gainer nebo protein? Co vlastně zvolit...