12 triků, jak porazit přejídání nejen při hubnutí

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

Trápí vás přejídání? Cítíte nutkavý pocit jíst, ač potřebujete shodit nějaké to kilo? ✔️ Pak právě pro vás máme 12 tipů, které vám mohou pomoci❗ Sepsali jsme pro vás tipy, které dle slov mnohých 100% fungují. Na vás bude, některé z nich otestovat a zavést v praxi života. Věříme, že dnešní článek vám bude oporou.

Jak porazit přejídání?

Zásadní je odhodlání, a to máte. Motivaci také, stejně jako svůj jasný a měřitelný cíl a představu o zdravém stravování. A navíc, výhodou vám může být nějaké to kilo dolů v případě, že toužíte zhubnout.

Avšak co čert nechtěl. Vlčí hlad, oslava, stres nebo špatná nálada. Touha po křupavém kousku čokolády, slaných chipsech, velkém hamburgeru s neméně velkou porcí hranolků. Jen málokdo s takovou touhou dokáže bojovat, naučte se proto, jak jí předcházet.

V prvé řadě zjistěte důvod svého přejídání. Nudíte se? Nehledejte medvídka mývala, ale čím zaměstnáte své ruce i mysl. Máte tzv. depku? Mísa brambůrků ji vážně nevyřeší, raději se jděte projít, popovídejte si s někým blízkým, nebo se věnujte svému koníčku.

Celý den se držíte a snažíte se jíst střídmě. Pak přijde večer a vy byste doslova vyluxovali vaši lednici. No a tak se určitě ptáte, co s tím. A na váš dotaz máme odpověď.

Tipy proti přejídání

1. Plánujte a nakupujte podle seznamu:

Když si předem naplánujete jídelníček, do obchodu půjdete se seznamem v ruce a nakoupíte pouze podle něj, v případě, že vás přepadnou chutě, doma jednoduše nic nezdravého nebude. Navíc, pokud dodržíte váš "zdravý" seznam, můžete se odměnit. Věříme, že tohle zvládnete. A když to bude rutina, jen dobře pro vás.

Co takhle přidat do svého nákupního seznamu lahodné kaše? Jsou moje oblíbené, tak proč je nezkusit.

2. Jezte pravidelně a na jídlo si udělejte čas:

Určitě si říkáte: "Ale to já přece dělám!", jenže ouha, ono to nebude tak růžové. Optimální počet jídel za den je velmi individuální. Jestli už hodinu po jídle hlady popoháníte hodiny, abyste se mohli znovu najíst, nezhubnete. Naplánujte si jídlo tak, abyste jedli pravidelně a v mezičase vydrželi bez pocitu hladu. Při jídle nečtěte, nepracujte, nekontrolujte mobil. Věnujte se tomu, co jíte. Jedině tak dostane mozek správné signály.

3. Snídejte:

Pro mnohé vtipná rada, ale až 40% lidí ráno nesnídá a dohání snídani v průběhu dne. A zde hledejme kámen úrazu. Ruku na srdce, co nejčastěji je po ruce? Sladké, bagety, čokoláda nebo káva s cukrem. Kdo nesnídá, častěji během dne podlehne pokušení a dá přednost nezdravému jídlu.

A co mám ráda na snídaní ja? Od jisté doby miluji Snídaňové směsi Iswari, které jsem objevila a díky mnoha lahodným příchutím si vždy vyberu podle chuti. Znáte je?

4. Každé jídlo doplňte zeleninou:

Zvyšuje objem jídla, ale sama má nízkou kalorickou hodnotu. Ideální je také na odpolední svačinu. Stačí pár kousků papriky, rajčete či okurky. Budete překvapení, co to s vaším tělem udělá.

5. Neuždibujte:

Ano, vy, přesně vy na druhé straně - neuždibujte! Jezte jen vámi zvolené porce. Jedna sušenka tam, jedna tady… a sníte celý balíček. A za ta kila navíc to nestojí. Navíc, časem takto doslova zničíte své snahy a budete plakat nad výsledkem.

A když už toužíte po něčem malém, zkuste produkty od Mixit. Budete překvapení, jejich chutí i složením. Lyofilizované ovoce prostě miluji.

6. Potraviny nejsou zakázané a povolené:

Zaškatulkování určité potraviny do kategorie „zakázané“ z ní zaručeně udělá předmět touhy pokaždé, kdy dostanete hlad nebo zrovna nebudete v nejlepší náladě. Stanovte si předem kdy a za jakých okolností si své oblíbené, byť nezdravé, potraviny dopřejete. A pozor, nic se nemá přehánět! Takže i zde platí pravidlo - "všeho s mírou"

7. Pijte:

Hlad je převlečená žízeň. Otřepaná fráze, ale je v ní skrytý notný kus pravdy. Pocity žízně a hladu jsou si blízké, pokud máte chuť na něco malého, dejte si sklenici vody. Zapomeňte na sladké limonády, přeslazené sirupy či dokonce nápoje typu Cola.

8. Černé ani bílé:

Nedržíte dietu, ale měníte životní styl. Toto si zapamatujte. Jinak se brzy vrátíte k původnímu stravování a můžete začít znovu. Také jedno porušení pravidel neznamená konec světa. Pamatujte, že dva balíčky chipsů skrývají dvojnásobné množství kalorií, než jeden. A taktéž, do ničeho se nenuťte.

9. Hýbejte se:

Pohyb spálí přebytečné kalorie, prospěje vašemu zdraví, zlepší psychiku. A má jeden bonus – obvykle se při něm nedá jíst. Zařaďte zpočátku chůzi, časem začněte plavat a ve volné chvíli doma zkuste pár cviků.

10. Před cvičením jezte:

Plánujete začít cvičit? Pak to bez jídla před cvičením nepůjde. Jinak vám hrozí hypoglykemie. Jíst byste neměli až půl hodiny před cvičením, ale hodinku před ním se najezte. Skvělou volbou je ovoce – dodá rychlou energii a cukry v něm obsažené cvičením spálíte.

11. Spěte:

Ano, chápu, že každý v noci spíme (když zrovna není na pořadu dne noční), avšak spánek je často opomíjený, přesto velmi důležitý. Proč vsadit na pravidelný a kvalitní spánek? Je totiž důležitý pro mnoho procesů v lidském těle. Pokud se budete o něj ochuzovat, s redukcí váhy se můžete rozloučit. A stejně tak hrozí, že v noci vyluxujete lednici.

12. Redukujte stres: Snadno se řekne, těžko udělá. Snažte se ale eliminovat situace, o kterých víte, že vás takzvaně přivádějí k šílenství a vy pak sáhnete po něčem dobrém „ na nervy“.

Udělejte STOP přejídání jednou provždy. Začněte třeba hned teď! Vždyť kdy jindy než teď.

Něco navíc z naší kuchyně za odměnu

Kromě výše zmíněných tipů můžete vyzkoušet i následující. Jedná se možná o netradiční rady spojené s přejídáním, avšak věřte mi, fungují skvěle. Mě osobně velmi pomohly. A věřím, že pomohou i vám.

1. Pořiďte si ďáblův jazyk

Ne, neposíláme vás do pekla. Tak se říká rostlině konjac. Obsahuje glukomannan, přírodní polysacharid, který redukuje tvorbu ghrelinu a potlačuje pocit hladu.

2. Zabavte se

Najděte si takové aktivity, které vás nebudou lákat ke konzumaci zbytečného množství jídla. Ať už sáhnete po knížce nebo si zacvičíte. Či si pustíte oblíbenou hudbu a budete relaxovat. Dělejte cokoliv, co odvede vaše myšlenky jinam.

3. Nejezte sami

Při jídle s přáteli nebudete hltat a také si dáte pozor na množství spořádaného jídla.

4. Mějte jídlo připravené

Znáte to. Přijdete z práce domů, kde máte plnou ledničku i spíž zdravého jídla. Jenže byste ho museli nejdřív uvařit. Takže raději zvednete telefon a objednáte k večeři pizzu. Řešení? Mějte jídla připravená předem.

Rada na závěr?

Jestliže jste byli až doteď otrokyo přejídání a chcete s tím skončit, není to cesta jednoduchá. A věřte mi, nemusí vám to jít ze dne na den. Vše chce svůj čas a trpělivost. A proto to rozhodně nevzdávejte!

Každý den si dejte jeden úkol a ten se snažte splnit, třeba začít se snídaní. Zítra začít více pít. No a třeba za měsíc zjistíte, že to funguje. Odměnou vám bude vaše zdraví.

Jak zastavit přejídání?

Insert comment

Login

Email ( email is not published )

Your comment   ( Photos can be inserted after the sending of the message. )

Enter the code

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   More information